Chạy bộ là một cách tốt để cải thiện sức khỏe toàn diện. Trong các giờ học không yêu cầu bất kỳ phụ kiện đắt tiền nào, nhịp tim tăng lên, tất cả các cơ và khớp của cơ thể được tăng cường, công việc của hệ tim mạch, hô hấp và các hệ thống khác được cải thiện.
Ngày nay, không chỉ các vận động viên phấn đấu để tăng tốc độ chạy, mà còn cả những người muốn khỏe mạnh và thể chất tốt. Sau khi tiến hành một số nghiên cứu, các nhà khoa học có uy tín đã có thể xác định: một trở ngại đối với tốc độ chạy là chân của người chạy chỉ truyền một phần lực thu được khi chạm đất. Nếu trong tương lai có thể giải quyết vấn đề co cơ mạnh, điều này sẽ cho phép tốc độ chạy lên đến 60-65 km / h. Vì lý do này, vẫn chưa có ai đạt được kết quả như vậy, nhưng đây là vấn đề thời gian. Một người bình thường khi tích cực chạy có thể di chuyển với tốc độ trung bình từ 15 đến 20 km / h.
Tốc độ chạy ở các khoảng cách khác nhau
Ở cự ly ngắn, người chạy cần có khả năng tốc độ cao, đó là do cường độ của cuộc đấu tranh và tính năng động của nó. Tại đây, các vận động viên nước rút đã đạt được tốc độ cao nhất, lên đến 45 km / h. Tốc độ giảm nhẹ ở khoảng 80-100 mét, nguyên nhân là do mệt mỏi và thiếu oxy. Những lý do này khiến chúng ta có thể hình dung về khả năng tốc độ dựa trên kết quả của một cuộc đua hàng trăm mét. Để tối đa hóa tốc độ của họ, các vận động viên sử dụng các chương trình đào tạo đặc biệt giúp phát triển sức bền tốc độ. Các vận động viên đồng đội cũng cố gắng đạt được tốc độ chạy nước rút.
Tốc độ của vận động viên chạy cự ly trung bình và cự ly dài phụ thuộc nhiều hơn vào mức độ tập luyện, khả năng thể chất và tố chất chuyền bóng. Nhiệm vụ chính của họ là phân bố lực lượng trên toàn bộ quãng đường, di chuyển với tốc độ không đổi và tăng tốc ở giai đoạn cuối. Các vận động viên được đào tạo có thể chạy với tốc độ lên đến 17 km / h và người mới bắt đầu - lên đến 9 km / h. Để luyện tập, người chạy thường sử dụng phương pháp ngắt quãng, xen kẽ giữa chạy và nghỉ ngơi tích cực.
Tốc độ chạy trung bình
Trong phục hồi, chạy chủ yếu để rèn luyện sức khỏe, tăng sức bền thể lực và tăng cường sức mạnh cho tim mạch chứ không phải để lập kỷ lục. Trong trường hợp này, một điểm quan trọng là các bài tập thường xuyên và liên tục, tốt hơn là bắt đầu bằng việc đi bộ. Bước tiếp theo sẽ là chạy bộ với tốc độ 7-9 km / h. Nếu tình trạng thể chất và các chỉ số khác sau khi tập luyện bình thường, thì điều này sẽ cho phép bạn bắt đầu một cuộc chạy đàn hồi, trong đó tốc độ phát triển lên đến 12 km / h. Có thể đạt được tốc độ cao hơn thông qua rèn luyện bền bỉ, phương pháp luận chính xác và tuân thủ các quy tắc đã thiết lập.
