Để bơi tự do và đẹp mắt dưới nước, bạn cần học cách nín thở, thả lỏng trong nước và trượt trên đó. Và ngoài ra - hãy duy trì một thái độ tích cực trong mọi khoảnh khắc của cuộc sống. Xét cho cùng, là một người thể thao và vui vẻ không chỉ thời trang mà còn tốt cho sức khỏe.
Điều kiện đào tạo lặn biển
Tốt hơn là bạn nên học bơi dưới nước không phải ở sông hay biển, mà là ở một hồ bơi ở nơi cạn. Nơi bạn có thể đứng trong nước, và mức độ của nó sẽ không cao hơn ngực.
Khi tập luyện cần phải có kính bơi tốt hoặc khẩu trang. Chúng không chỉ bảo vệ mắt mà còn giúp người lặn có thể nhìn rõ dưới nước, giúp tự tin hơn khi bơi.
Hoàn toàn thư giãn trong nước
Một vận động viên bơi lội thiếu kinh nghiệm thường mắc một sai lầm: cố bơi đẹp, anh ta căng người, thực hiện các động tác không cần thiết và đột ngột. Những nỗ lực như vậy không những không hiệu quả mà còn rất nguy hiểm: bạn không thể tính toán được sức mình và bị chết đuối.
Khi cơ thể căng thẳng, nguồn cung cấp oxy trong các tế bào máu nhanh chóng bị cạn kiệt và bạn thường phải trồi lên mặt nước để lấy hơi mới.
Nín thở
Để học cách nín thở trong nước, học sinh hít một hơi, sau đó bình tĩnh và nhẹ nhàng nằm úp mặt và ngực xuống mặt nước, đưa tay ôm thành bể. Anh ta tự đếm đến 10. Sau đó anh ta hít một hơi mới và lặp lại kỹ thuật này. Khi bạn có được sự tự tin, hãy bắt đầu bài tập này mà không cần giữ chặt thành bể. Cảm giác thoải mái và thư giãn khắp cơ thể là một dấu hiệu chắc chắn rằng mọi thứ đang được thực hiện một cách chính xác.
Trượt trên mặt nước
Sau đó vận động viên bơi bắt đầu tập trượt trong nước. Để thực hiện động tác này, anh ta duỗi tay về phía trước, hít thở sâu, nín thở, nằm xuống mặt nước, sau đó dùng chân đẩy ra khỏi thành bể và lướt trên mặt nước cho đến khi dừng hẳn.
Sau khi thành thạo việc lướt, anh ấy làm phức tạp nó bằng cách kết hợp hoạt động của chân và tay. Bơi khi nín thở, thực hiện 6 động tác xen kẽ với hai chân lên xuống, đồng thời dùng tay vuốt 2-3 nhịp vào hai bên ngực như thể di chuyển các con sóng ra xa nhau. Sau đó, nó tăng lên phía dưới và hít vào. Lặp lại bài tập này cho đến khi anh ta cảm thấy mình có thể thở khi bơi mà không dừng lại.
Bơi dưới nước
Đã đến lúc bạn có thể bắt đầu học bơi dưới nước. Để làm được điều này, người mới tập lặn hít thở sâu, cúi mình dưới nước và dùng chân đẩy ra khỏi thành bể. Lúc đầu, nó chỉ bơi dưới nước do hoạt động của đôi chân. Bàn tay của các cánh tay dang ra giống như những chiếc đòn gánh trên máy bay, với sự giúp đỡ của chúng, anh ta có thể điều chỉnh vị trí cơ thể và góc nghiêng của mình. Sau khi bơi được vài mét, nó nổi lên mặt nước, hít thở rồi lại lao xuống nước.
Khi anh ấy có kỹ năng, anh ấy kết nối các chuyển động vuốt ve bằng tay với hoạt động của chân. Và nó tăng dần khoảng cách mà nó có thể bơi dưới nước trong khi nín thở.
Thái độ tích cực
Vladimir Vysotsky, trong một trong những bài hát truyện tranh về tính hữu ích của việc tập thể dục, có câu: "Đừng ảm đạm và u ám!"
Làm theo lời khuyên này, bạn có thể nắm vững kỹ thuật bơi dưới nước nhanh hơn nhiều. Bạn không nên ủ rũ và ủ rũ nếu có chuyện không như ý. Tâm trạng vui vẻ và tích cực là người trợ giúp rất tốt! Chỉ cần một chút kiên nhẫn và kiên trì, thành công được đảm bảo.
