Tầm vóc thấp bé thường gây ra sự thiếu tự tin cho bản thân, cũng như gặp nhiều rắc rối trong cuộc sống hàng ngày. Sự phát triển chuyên sâu của một người, như một quy luật, dừng lại ở độ tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, có một số phương pháp đơn giản có thể tăng thêm vài cm cho chiều cao của bạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước khi cố gắng tăng chiều cao, bạn phải nhớ rằng có những yếu tố mà bạn không thể tác động trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Điều này chủ yếu áp dụng cho di truyền của bạn. Nếu hầu hết các thành viên trong gia đình và họ hàng của bạn thấp bé, bạn cũng có khả năng thấp. Nếu chỉ có bố mẹ bạn hoặc chỉ một trong số họ thấp, bạn có thể cao hơn họ. Không phải yếu tố di truyền có thể kiểm soát được mà chỉ ở một mức độ nhất định. Muốn vậy, cần phải có một lối sống phù hợp từ thời thơ ấu.
Bước 2
Thường xuyên tập thể dục, vận động hàng ngày. Hoạt động cao của cơ thể buộc nó phải sản xuất các hormone tăng trưởng, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của một người. Các bài tập hiệu quả nhất là những bài đòi hỏi bạn phải nhảy nhiều. Bạn có thể sử dụng nhảy như một bài tập độc lập, thực hiện chúng hàng ngày trong 30 phút. Ngoài ra, bạn có thể tập nhảy bằng cách chơi bóng rổ, bóng chuyền và các trò chơi đồng đội khác. Một số bài tập tim mạch, chẳng hạn như đạp xe và bơi lội, cũng giúp làm săn chắc cơ thể. Một công cụ hữu hiệu để tăng chiều cao chính là xà ngang. Chỉ cần đè lên nó trong 10 giây và sau đó nghỉ ngơi. Lặp lại bài tập này nhiều lần trong ngày.
Bước 3
Người ta biết rằng cơ thể con người phát triển mạnh nhất có thể trong thời gian nghỉ ngơi. Vì vậy, điều cực kỳ quan trọng là duy trì thói quen ngủ thích hợp và nghỉ ngơi nhiều hơn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em trong giai đoạn trẻ tăng trưởng mạnh. Họ cần ngủ ít nhất 8-11 giờ mỗi ngày. Điều quan trọng nữa là không có gì làm phiền giấc ngủ của bạn. Cố gắng tạo cảm giác thoải mái trước, chẳng hạn như uống trà hoa cúc trước khi ngủ hoặc tắm nước nóng.
Bước 4
Trẻ em được dạy từ thời thơ ấu để giữ tư thế đúng. Điều này không chỉ liên quan trực tiếp đến sức khỏe của cột sống mà còn liên quan đến sự phát triển của một người. Cố gắng không thõng vai, ngồi thẳng vào bàn, thẳng vai và hơi nâng cằm khi đi bộ. Giường đúng cách cũng có thể giúp bạn duy trì tư thế thích hợp, chẳng hạn như sử dụng một chiếc gối không gây áp lực lên cổ của bạn.
Bước 5
Một yếu tố quan trọng trong sự phát triển chuyên sâu của một người là dinh dưỡng của anh ta. Cố gắng cân bằng nó nhiều nhất có thể. Tránh ăn bất kỳ thực phẩm không lành mạnh nào (một lượng lớn đường, sô-đa, chất béo bão hòa, v.v.). Thực phẩm bạn tiêu thụ nên giàu vitamin D, protein, kẽm, canxi và các chất khác ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của con người. Ngoài ra, bạn cần cố gắng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, điều này sẽ giúp tránh được tình trạng giữ lại các chất béo có hại trong đó. Để làm điều này, bạn có thể bỏ qua ba bữa ăn bão hòa một ngày và ăn thường xuyên hơn, nhưng với khẩu phần nhỏ hơn.
