Không phải ai cũng có đủ khả năng để ngủ lâu hơn vào buổi sáng - các nhiệm vụ chính thức và công việc hàng ngày đôi khi yêu cầu thức dậy trước khi trời tối. Nhưng nếu bạn cũng đi ngủ sau nửa đêm, thì thực tế là không có thời gian để ngủ. Chỉ có một lối thoát: tập đi ngủ sớm hơn.
Nhưng đi ngủ vào một thời điểm bất thường mới là một nửa trận chiến. Điều chính là đi vào giấc ngủ, và điều này không phải lúc nào cũng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tập cho mình thói quen ngủ sớm.
Chiến lược chìm vào giấc ngủ
Tất nhiên, bạn biết mình thường đi ngủ lúc mấy giờ. Giả sử điều này xảy ra lúc 2 giờ sáng. Nếu bạn đặt mục tiêu rèn luyện thói quen đi ngủ lúc 10 giờ tối, bạn sẽ khó có thể thành công trong một ngày. Cố gắng thay đổi dần thời gian đi ngủ của bạn ít nhất 15 đến 20 phút mỗi ngày. Như vậy, sau khoảng một tuần, bạn sẽ đi ngủ đúng giờ đã định.
Hoàn hảo giúp điều chỉnh các nghi thức ngủ thuận tiện và dễ chịu cho bạn. Cố gắng dành ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để thực hiện đều đặn các hoạt động mà cuối cùng sẽ trở thành thói quen và sẽ là tín hiệu cho cơ thể biết rằng đã đến lúc cần nghỉ ngơi vào một đêm. Đừng vội vàng thực hiện nghi lễ của bạn, hãy để nó mang lại cho bạn niềm vui, sự tĩnh tâm, thư giãn.
Học cách xua đuổi những suy nghĩ phiền phức, và hơn thế nữa, đừng để những lo lắng và phiền muộn chiếm lấy ý thức của bạn vào lúc bạn chuẩn bị đi vào giấc ngủ. Bạn có thể nghĩ về điều gì đó trung lập và dễ chịu, hoặc bạn có thể cố gắng giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ hoàn toàn. Vào lúc ý tưởng tiếp theo nảy ra trong đầu bạn, đừng cố gắng xua đuổi nó bằng một ý chí nỗ lực, hãy cố gắng xem nó như một con cá trong bể cá. Nhiều khả năng sau một thời gian nó sẽ tự “trôi đi”.
Những điều nhỏ nhặt giúp bạn dễ ngủ
Một chiếc giường thoải mái là chìa khóa cho một giấc ngủ ngon. Nếu bạn không thoải mái khi nằm, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ.
Đi bộ yên tĩnh trước khi đi ngủ là một lựa chọn thay thế tốt cho việc xem TV hoặc trò chuyện trên mạng xã hội. Không khí trong lành và một chút tập thể dục sẽ giúp bạn thư giãn. Nhưng chạy bộ, chơi thể thao và các hoạt động thể chất cường độ cao khác trước khi đi ngủ là điều không mong muốn. Cơ thể sẽ khó chuyển từ công việc hoạt động sang chế độ nghỉ ngơi.
Không ăn trước khi ngủ 2 tiếng không chỉ có ích cho vóc dáng mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon. Thật khó chìm vào giấc ngủ với cái bụng căng đầy.
Nếu khát, hãy chọn sữa và mật ong, trà hoa cúc hoặc nước lọc. Đồ uống có chứa caffeine (và nó được biết là có mặt không chỉ trong cà phê mà còn trong trà) sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn, và đây không phải là thứ bạn cần trước khi đi ngủ. Uống rượu cũng là điều không mong muốn.
Nó đã được chứng minh rằng tốt nhất là ngủ trong một căn phòng mát mẻ. Nóng và ngột ngạt là những đồng minh không tốt của giấc ngủ lành mạnh, và người ta tin rằng ở nhiệt độ thấp hơn, cơ thể lão hóa chậm hơn.
Bóng tối và sự im lặng cũng sẽ có tác dụng hữu ích trong quá trình đi vào giấc ngủ. Hãy để các giác quan của bạn được nghỉ ngơi. Ngoài ra, chất melatonin cực kỳ có lợi được sản sinh trong bóng tối.
