Ngủ là điều bạn không thể không có. Nếu không có một đêm nghỉ ngơi tốt, một người sẽ không khỏe mạnh hay xinh đẹp. Để đi vào giấc ngủ ngon và không bị thức giấc vào ban đêm, bạn cần giúp đỡ cơ thể và tổ chức giấc ngủ hợp lý.
Hướng dẫn
Bước 1
Tuân thủ chế độ - đây là một trong những quy tắc quan trọng nhất để có giấc ngủ ngon mà không bị thức giấc. Khi cơ thể quen với việc vận hành theo một nhịp điệu nhất định, nó sẽ hoạt động hiệu quả hơn và hoàn toàn nghỉ ngơi. Nên đi ngủ trước nửa đêm - lúc này nghỉ ngơi là quý giá nhất.
Bước 2
Học cách thư giãn - đây là chìa khóa cho giấc ngủ ngon. Cơ bắp của nhiều người lớn căng thẳng suốt ngày đêm, vì vậy họ thường thức giấc vào ban đêm. Để thư giãn, hãy sử dụng các phương pháp tự thôi miên, ví dụ như bài tập "Lift". Hãy tưởng tượng bạn đang đi thang máy từ tầng 20 xuống. Với mỗi mét, cơ thể bạn trở nên nặng nề hơn, hai mí mắt dính vào nhau. Ở tầng đầu tiên, cơ thể của bạn nên thư giãn hoàn toàn.
Bước 3
Đừng nghĩ về những vấn đề cấp bách trước khi đi ngủ. Nếu bạn nạp vào não những suy nghĩ nặng nề, chúng có nhiều khả năng khiến bạn tỉnh táo và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Nghe nhạc tốt hơn, đọc cuốn sách yêu thích của bạn.
Bước 4
Đi dạo và thông gió cho căn phòng trước khi ngủ. Đi bộ sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn, và nhờ sự bão hòa của máu với oxy, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngon chỉ bằng cách chạm đầu vào gối. Không khí khô trong phòng ngủ của bạn có thể gây ra tình trạng bồn chồn và ngủ không ngon. Bạn có thể tạo vi khí hậu mong muốn bằng máy tạo ẩm.
Bước 5
Ăn tối trước khi đi ngủ 2 giờ. Cả bụng đói và bụng no đều không thúc đẩy giấc ngủ ngon mà không bị đánh thức. Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi tối muộn, hãy uống kefir, nếu không cảm giác khó chịu trong dạ dày sẽ không cho phép bạn đi vào giấc ngủ. Nhưng uống nước hay ăn một quả dưa hấu vào buổi tối là không đáng, ngược lại bạn sẽ có nguy cơ thức giấc nhiều lần do sự thôi thúc của bàng quang.
Bước 6
Trước khi đi ngủ, hãy làm mọi thứ để không có gì đánh thức bạn vào ban đêm. Đóng cửa sổ bằng rèm cản sáng để ánh sáng của những chiếc xe chạy qua không làm ảnh hưởng đến bạn, đặt điện thoại di động của bạn ở chế độ im lặng.
Bước 7
Đi ngủ trong bộ quần áo rộng rãi được làm từ vải tự nhiên, mềm mại để không có đường may cản trở việc nghỉ ngơi của bạn. Bạn cũng nên mua bộ đồ giường thoải mái, tốt nhất là - với số lượng đường may tối thiểu. Không phơi trên nệm và gối chỉnh hình - chúng sẽ mang lại cảm giác thoải mái cao khi bạn ngủ.
