Nhiều người nhận thấy rằng họ khó đi vào giấc ngủ vào ban ngày, mặc dù những vấn đề như vậy không phát sinh vào ban đêm. Thực tế là bóng tối có lợi cho giấc ngủ, còn ánh sáng ban ngày và tiếng ồn có thể khiến hệ thần kinh bị hồi hộp. Để chìm vào giấc ngủ vào ban ngày, bạn cần điều chỉnh để nghỉ ngơi, ngắt kết nối với những lo lắng ban ngày và học cách thư giãn.
Môi trường thoải mái
Để đi vào giấc ngủ vào ban ngày, bạn cần thư giãn càng nhiều càng tốt. Trang trí trong phòng phải thoải mái cho việc ngủ nghỉ: giường êm ái, cửa sổ có rèm che, không khí trong lành. Người ta tin rằng nhiệt độ không khí trong phòng ngủ không được vượt quá 22 ° C, vì vậy hãy thông gió cho căn phòng này thường xuyên hơn. Và vào mùa hè, bạn nên ngủ với cửa sổ mở.
Như một quy luật, mọi người biết những đặc thù của hệ thống thần kinh của họ. Một số người sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ với âm thanh yên tĩnh của thiên nhiên, trong khi những người khác cảm thấy thoải mái hơn khi hoàn toàn yên lặng. Người ta nhận thấy rằng âm thanh đơn điệu yên tĩnh đưa bạn vào giấc ngủ. Thử phát nhạc nhẹ hoặc một kênh tin tức. Nếu bóng tối là tác nhân chính khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ thì hãy sử dụng một loại mặt nạ ngủ đặc biệt không tiếp xúc với ánh sáng ban ngày. Nhiều người cảm thấy dễ ngủ hơn khi đọc. Hãy chọn một cuốn sách có cốt truyện lãng mạn không khoa trương, bởi vì một cuốn tiểu thuyết trinh thám năng động sẽ tạo ra tác dụng ngược lại.
Làm thế nào để chuẩn bị đi ngủ
Một trong những biện pháp thư giãn hiệu quả nhất là tắm nước ấm. Thêm muối thơm hoặc tinh dầu vào đó. Hương thơm của cây nữ lang, hoa oải hương, hoắc hương, cam bergamot, hoa cúc và tía tô đất có tác dụng làm dịu rõ rệt. 10-15 phút ngâm mình trong bồn tắm như vậy cũng đủ khiến bạn muốn ngủ.
Người ta ghi nhận rằng sau khi ăn một bữa ăn, một người cảm thấy buồn ngủ và lờ đờ. Vấn đề là ở khu vực của cơ quan tiêu hóa, lưu thông máu tăng lên, trong khi máu chảy từ đầu. Do não bị đói oxy, một người muốn ngủ. Tuy nhiên, nằm sấp khi ngủ không phải là giải pháp tốt nhất. Hãy thử thay thế một bữa ăn đầy đủ bằng một ly sữa hoặc trà thảo mộc với mật ong. Nên hạn chế uống trà đen hoặc trà xanh, giống như tất cả các thức uống có chứa caffein khác, nên hạn chế ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
Kỹ thuật chìm vào giấc ngủ
Để đi vào giấc ngủ, bạn cần gạt bỏ mọi suy nghĩ lo lắng. Hãy làm theo ví dụ về Cuốn theo chiều gió và tự nhủ: “Mình sẽ nghĩ về nó vào ngày mai.” Bất kể vấn đề gì bạn phải quyết định, tất cả đều có thể chờ đợi. Bây giờ là lúc để nghỉ ngơi.
Cách cũ đã được chứng minh để đi vào giấc ngủ là đếm cừu. Hãy tưởng tượng một bầy thay phiên nhau nhảy qua hàng rào. Đối với những người có trí tưởng tượng phong phú, điều này sẽ không khó. Điều chính là tất cả các con cừu trông giống nhau, và quá trình này được lặp đi lặp lại một cách đơn điệu và đo lường. Ngoài ra, bạn có thể thử vẽ các chữ số La Mã trong tâm trí của mình, cái này đến cái khác. Những trò chơi như vậy với trí óc giúp loại bỏ những suy nghĩ không liên quan và phân tâm khỏi những vấn đề cấp bách.
