Mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh và tốn nhiều năng lượng. Vì vậy, mỗi người có một giấc ngủ sâu, ngon và đầy đủ. Trong đêm, cơ thể tự đổi mới, nghỉ ngơi và hồi phục. Nhưng nó thường xảy ra là không thể nhắm mắt vào ban đêm.
Cần thiết
- - mật ong;
- - Sữa;
- - nước sắc của cây ngải cứu, bạc hà hoặc táo gai.
Hướng dẫn
Bước 1
Trong thế giới hiện đại, mất ngủ đang trở thành một vấn đề khá phổ biến, không chỉ ở người già mà cả những người trẻ tuổi. Nếu bạn ngày càng đối mặt với căn bệnh này, bạn cần tìm lời khuyên của bác sĩ. Không bao giờ uống thuốc ngủ. Mất ngủ có thể là hậu quả của tăng huyết áp, trầm cảm, bệnh tuyến giáp. Thuốc ngủ trong trường hợp này sẽ chỉ làm át đi các triệu chứng của bệnh.
Bước 2
Việc uống cà phê vào buổi tối là điều không thể chấp nhận được, ngay cả với những người không bị mất ngủ. Caffeine có tác dụng tiếp thêm sinh lực, gây lo lắng và ngủ không ngon. Rượu cũng không phải là cách để thư giãn trước khi ngủ. Bạn nên tắm nước ấm vào ban đêm và đọc một cuốn sách hay. Để dễ ngủ vào ban đêm, bạn nên uống một ly sữa ấm hoặc ăn một thìa mật ong và uống nước ấm. Nước sắc từ táo gai, bạc hà và ngải cứu rất tốt cho chứng mất ngủ.
Bước 3
Cố gắng thư giãn càng nhiều càng tốt, tắt đèn. Nếu bạn lo lắng hoặc căng thẳng, hãy thực hiện các bài tập thở. Nằm ngửa và nhắm mắt, tập trung vào hơi thở sâu và chậm trong vài phút. Ban đầu có vẻ khó, nhưng dần dần sẽ trở nên dễ dàng hơn. Suy nghĩ sẽ tràn ngập trong đầu bạn, bạn tập trung vào hơi thở càng lâu thì chúng sẽ càng ít đi.
Bước 4
Mở hé cửa sổ, để không khí trong lành vào phòng. Điều mong muốn là phòng ngủ mát mẻ. Nếu bạn đang bị lạnh, thì tốt hơn là nên quấn mình trong một chiếc chăn. Đừng quên về sự khôn ngoan phổ biến, diễn ra như sau: giữ cho chân bạn ấm, đầu lạnh và bụng đói. Có thể mất ngủ là do lượng magie trong máu không đủ. Sự thiếu hụt chất này gây ra chứng mất ngủ. Trong trường hợp này, bạn cần bắt đầu các chế phẩm magiê, trước đó đã tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
