Việc tăng thể tích phổi là cần thiết đối với một số bệnh, với các môn thể thao năng động và để chữa bệnh cho tất cả các hệ thống cơ thể. Chức năng phổi có thể được cải thiện thông qua một loạt các bài tập đặc biệt, bài tập thở và tăng cường hoạt động thể chất.
Hướng dẫn
Bước 1
Ưu tiên các môn thể thao hiếu khí Chọn một trong những môn thể thao giúp tăng dung tích phổi thông qua việc hít thở đều đặn: bơi lội (kể cả dưới nước), chạy, đạp xe, rèn luyện sức bền, chèo thuyền. Tập thể dục thường xuyên và tăng dần tải khi bạn phát triển dung tích phổi.
Bước 2
Thực hiện các bài tập thở Những thay đổi về thể tích thở xảy ra khi thực hiện các bài tập thở đặc biệt làm tăng dự trữ chức năng sẵn có của phổi. Hít thở sâu và thở ra kéo dài, nín thở, thay đổi nhịp điệu và tần số chuyển động của phổi - thực hiện các bài tập theo đúng các khuyến nghị. Bắt đầu với những bài tập đơn giản, tăng dần tải trọng và chuyển sang những bài phức tạp hơn.
Bước 3
Thổi phồng bóng bay, quả bóng,… Bạn nên rèn luyện phổi và tăng thể tích của chúng từ từ nhưng thường xuyên. Ngoài các hoạt động thể chất thông thường, hãy dành vài phút mỗi ngày để thổi phồng các đồ vật khác nhau - bóng bay, bóng cao su, v.v.
Bước 4
Nắm vững kỹ thuật thở bằng cơ hoành Ý tưởng chính của kiểu thở này là tăng thể tích vùng bụng khi hít vào và giảm thể tích khi thở ra. Bắt đầu thực hiện các bài tập trong khi nằm - đây là cách tốt hơn để nắm vững kỹ thuật. Sau khi thực hành ban đầu, hãy bắt đầu thực hiện các bài tập luyện thở cơ hoành khi ngồi và đứng. Kiểm soát hơi thở của bạn trong suốt cả ngày và định kỳ tập luyện một chút khởi động - vài phút sau mỗi 2-3 giờ.
Bước 5
Tập Yoga Tất cả các loại yoga đều có các bài tập rèn luyện hệ hô hấp, vì vậy hãy chọn bài phù hợp với bạn và tập luyện. Thực hiện các động tác, luôn kiểm soát hơi thở của bạn - đây là một trong những nguyên tắc quan trọng nhất của yoga, việc tuân thủ nguyên tắc này không chỉ phụ thuộc vào hiệu quả của các phức hợp mà còn cả hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống của chúng.
