Hít thở là một trong những yếu tố quan trọng nhất của việc tập luyện yoga. Hít thở đúng cách được cho là có tác dụng làm sạch cơ thể, giúp tập trung và tinh thần minh mẫn trong khi hoàn thành nhiệm vụ. Kỹ năng thở đúng có được nhờ luyện tập liên tục và theo thời gian, nó trở thành một hiện tượng phổ biến đối với yoga.
Hướng dẫn
Bước 1
Bước đầu tiên trên con đường thở yoga đúng cách là đạt được trạng thái thư thái nhất. Khi thực hiện mỗi bài tập, người tập không tập trung vào tính chính xác của bài tập, điều này chắc chắn sẽ kéo theo sự căng thẳng trong suy nghĩ, mà là duy trì sự thư giãn tối đa.
Bước 2
Quá trình thở bắt đầu bằng việc nạp đầy không khí vào phổi một cách chậm rãi, cơ hoành nhất thiết phải tham gia vào quá trình này. Một hơi thở sâu được thực hiện bằng mũi, và sau đó thở ra cũng được thực hiện bằng mũi. Hít thở sâu cho phép yoga bão hòa cơ thể bằng lượng oxy nhiều nhất có thể và loại bỏ vô số độc tố tích tụ trong cơ thể theo thời gian.
Bước 3
Tư thế cơ thể đúng là một phần quan trọng của việc thở. Để thư giãn phổi và phát huy tối đa tác dụng của nhịp thở, người tập duỗi thẳng lưng và kéo vai về phía sau. Trong quá trình luyện công, anh liên tục theo dõi xem tư thế đã đúng chưa.
Bước 4
Các bậc thầy yoga thường thực hiện các bài tập của họ ở bất kỳ tư thế nào, dù đang ngồi hay nằm ngửa. Mặt khác, những người mới bắt đầu thường nhận thấy rằng hít thở sâu trong yoga giúp thư giãn cơ thể rất nhiều, đến mức nếu bạn nằm xuống, bạn có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, vì vậy tốt nhất bạn nên thực hiện những bước đầu tiên trong yoga ở tư thế ngồi. Bạn có thể ngồi ở bất kỳ tư thế nào thoải mái, cái chính là cơ thể không cảm thấy khó chịu, các cơ được thả lỏng hết mức có thể và hoàn toàn có thể tập trung vào hơi thở.
Bước 5
Một trong những yếu tố quan trọng nhất của hơi thở yoga là từ bỏ quyền kiểm soát hoàn toàn quá trình này. Những người mới bắt đầu tập yoga thường cố gắng kiểm soát hoàn toàn nhịp thở của mình, vì sợ làm sai. Kết quả là, sự suy yếu tạm thời của kiểm soát này dẫn đến thực tế là hơi thở trong quá trình tập luyện có thể bị chệch hướng hoặc ngừng hoàn toàn. Hơi thở yoga đúng cách luôn trôi chảy tự nhiên. Cơ thể con người biết cách làm điều này và không cần sự kiểm soát từ bên ngoài.
