Các nhà khoa học lập luận rằng những người sống theo một lịch trình được xác định nghiêm ngặt sẽ làm được nhiều việc hơn trong một ngày và ít cảm thấy mệt mỏi hơn những người không tuân theo lịch trình và thói quen. Hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy tốt hơn như thế nào nếu thức dậy, ăn, làm việc và nghỉ ngơi cùng một lúc. Cố gắng phát triển một chế độ phù hợp với bạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Xây dựng lịch trình dựa trên nhịp điệu sinh học của cá nhân bạn. Xác định thời gian nào trong ngày bạn hoạt động nhiều nhất. Nếu bạn bị lôi cuốn vào giấc ngủ từ 10 giờ tối, và thức dậy lúc 6 giờ sáng không khó - bạn là một "người buổi sáng" và có thể làm việc hiệu quả nhất trong nửa đầu ngày. Nếu thức dậy sớm mang lại cảm giác yếu ớt cho cả ngày, nhưng 11 giờ đêm mà bạn lại năng động, vui vẻ - thì rất có thể bạn là “cú đêm”. Thời điểm tốt nhất để xác định loại hình của riêng bạn là vào cuối tuần khi bạn không cần phải thức dậy sớm và bạn có thể đi ngủ khi bạn cảm thấy thích, chứ không phải khi mọi thứ đã hoàn thành. Nếu bạn cố gắng hình dung xem mình là “con cú” hay con “chim sơn ca” vào giữa tuần làm việc, phải đi ngủ muộn và dậy sớm, bạn có khả năng mắc sai lầm và tự xếp mình vào loại “cú ", vì bạn sẽ cảm thấy yếu vào buổi sáng do thiếu ngủ tự nhiên trong điều kiện như vậy.
Bước 2
Nếu bạn làm việc theo một lịch trình chặt chẽ, bạn sẽ dễ dàng lên kế hoạch cho ngày của mình. Tuy nhiên, hãy cố gắng tuân thủ lịch trình của bạn vào cuối tuần, thức lâu hơn bình thường và chống lại sự cám dỗ để đi ngủ quá nửa đêm. Nếu bạn có một lịch trình rảnh rỗi, bạn chỉ cần một chế độ - dành phần lớn công việc cho những giờ đó khi bạn có thể làm việc với hiệu quả tối đa, và vào thời điểm khi hoạt động giảm xuống, hãy làm những việc nhẹ nhàng không đòi hỏi sự tập trung. Phân bổ khối lượng công việc cho cả ngày, không nên làm những công việc gấp rút mệt mỏi và thời gian ít hoạt động - không làm gì cũng mệt mỏi không kém.
Bước 3
Khi lên lịch, hãy ngủ ít nhất 7-8 tiếng. Dù khối lượng công việc lớn đến đâu, ngủ đủ giấc, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn rất nhiều. Thiếu nghỉ ngơi triền miên sẽ dẫn đến năng suất làm việc giảm sút đáng kể, thời gian ngủ nướng sẽ bị lãng phí. Cố gắng tuân thủ chế độ ăn kiêng - khoảng cách giữa các bữa ăn trong ngày nên từ 4-5 giờ, tối đa - 6. Đây là thời gian tối ưu để hấp thụ hoàn toàn thức ăn.
