Trong xã hội hiện đại, lười vận động đã trở thành một vấn đề thực sự. Ít vận động, lối sống ít vận động, thiếu thời gian thể thao - và lúc này, các vấn đề về cột sống, khớp xương bắt đầu xuất hiện, thừa cân. Bóng tập thể dục - fitball có thể đến để giải cứu. Món đồ đơn giản này giúp giảm căng thẳng cho cơ và khớp, mười lăm phút mỗi ngày là đủ. Để đạt được hiệu quả cao nhất trong bài tập, bạn cần bơm căng bóng đúng cách.
Cần thiết
bơm
Hướng dẫn
Bước 1
Sử dụng một máy bơm có đầu vòi dạng van chuyên dụng để làm phồng quả bóng. Việc thổi phồng quả bóng bằng miệng khá khó, tuy nhiên bạn có thể thử nhưng chưa chắc đã đạt được độ đàn hồi như mong muốn. Nếu bạn mua bóng tập thể dục cho trẻ nhỏ, hãy nhớ rửa nó bằng xà phòng và nước hoặc lau bằng chất khử trùng cao su và nhựa trước khi thổi phồng.
Bước 2
Nếu bạn đã mang quả bóng từ đường phố về, thì đừng vội thổi phồng nó lên. Hãy để nó ngồi trong hai giờ. Khi nó ấm lên bằng nhiệt độ phòng, hãy tiến hành quá trình lạm phát.
Bước 3
Vặn đầu bơm vào lỗ trên quả bóng và bắt đầu bơm khí. Không cần phải cố gắng thổi phồng quả bóng đến đường kính được chỉ ra trong hướng dẫn: 85-95% sẽ là khá đủ cho các bài tập thoải mái và hiệu quả. Bóng tập gym được làm từ chất liệu có độ đàn hồi cao nên theo thời gian sẽ co giãn một chút.
Bước 4
Một số mẫu bóng tập thể dục không có van an toàn có thể đóng mở bất cứ lúc nào. Để làm phồng một đường đạn như vậy, bạn cần một cái bơm có gắn kim. Chèn kim vào núm vú và bắt đầu quá trình lạm phát như bình thường.
Bước 5
Để biết bạn đã thổi phồng quả bóng đúng cách hay chưa, hãy dùng tay ấn vào quả bóng với nỗ lực tối thiểu: nó sẽ uốn cong từ hai đến ba cm. Nếu bạn thổi phồng quả bóng quá mức (quá kích thước mà nhà sản xuất ghi trên bao bì), bạn sẽ khó giữ thăng bằng trên đó. Ngược lại, nếu quả bóng được thổi phồng yếu, bạn sẽ không nhận được tác động thích hợp lên các cơ trên cơ thể và sự xoa bóp cần thiết (nếu quả bóng có mụn).
Bước 6
Nếu trong quá trình tập luyện, bạn cảm thấy cần bơm bóng lên một chút, hãy lặp lại quy trình trên. Cố gắng không thoát khí khỏi đạn tại thời điểm gắn bơm.
Bước 7
Nếu quả bóng quá cứng khiến bạn không thể giữ thăng bằng, hãy mở van an toàn (hoặc châm kim vào) và xả khí ra. Nếu bóng xì hơi nhanh chóng trong quá trình tập luyện, hãy kiểm tra chất lượng của van an toàn.
