Hầu như tất cả những người thuộc các ngành nghề "năng động" đôi khi phải nhảy từ độ cao lớn (hoặc không quá). Động tác nhảy xuống là một trong những yếu tố cơ bản của xu hướng thể thao như parkour và có kỹ thuật thực hiện nghiêm ngặt - nếu bạn thực hiện thường xuyên, bạn có thể gây tổn thương đáng kể cho đầu gối của mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy xem xét kinh nghiệm của bạn. Cơ thể con người quen với việc nhảy từ độ cao, giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào khác. Những con số được đưa ra dưới đây là một số tiêu chuẩn cho một người không có kinh nghiệm phù hợp, do đó, nếu việc rơi xuống từ độ cao phát triển của bản thân không gây khó chịu cho bạn, bạn có thể tăng một chút giá trị đề xuất, định hướng chúng cho chính mình.
Bước 2
Giảm tải. Nếu bạn đang nhảy vuông góc với mặt đất (tức là không chạy, từ rìa của một ngọn đồi), thì mục tiêu của bạn là dập tắt lực hấp dẫn. Để giảm một chút độ cao của bước nhảy, hãy đi đến mép và ngồi xổm hoàn toàn, sau đó đẩy nhẹ về phía trước và nhảy xuống. Trong bước nhảy, lại duỗi thẳng đến hết chiều cao và (quan trọng nhất là) kéo ngón chân xuống. Không bao giờ tiếp đất bằng cả bàn chân (lý tưởng nhất là gót chân hoàn toàn không chạm đất), nếu không, tất cả quán tính của cú ngã sẽ dồn vào cột sống. Tiếp đất bằng các ngón chân và uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi áp lực từ cú ngã hoàn toàn bị dập tắt - vào đúng thời điểm bạn có thể dùng tay chạm đất để chuyển một phần tải trọng ở đó. Chìa khóa để giảm chấn là bạn không nên chỉ co chân một cách khập khiễng - hãy siết chặt các cơ của bạn, như thể chống lại lực “đẩy” bạn xuống sàn. Vì vậy, cuối cùng bạn sẽ giống như một lò xo nén dưới một lực nhất định.
Bước 3
Nếu có một số gia tốc trong chiều dài, đi đến cuộn. Nếu bạn bỏ chạy, thì sẽ không thể khấu hao một cách đơn giản, vì bạn sẽ tiếp tục bị mang về phía trước. Sau khi chạm đất, bạn sẽ cảm nhận được hai "lực": một lực sẽ kéo bạn xuống, lực thứ hai về phía trước. Để bù lại áp lực, bạn cần tiếp tục di chuyển mọi lúc mọi nơi, và cách thuận tiện nhất sẽ là lộn nhào. Sau khi chạm đất, bạn sẽ dập tắt một số quán tính do squat, nhưng "chìm" xuống thấp hơn - theo nghĩa đen là nằm ngửa. Trong trường hợp này, vectơ hướng về phía trước sẽ tạo cho bạn một xung lực để không bị ngã, cụ thể là lộn nhào. Đồng thời, một trò lộn nhào được sử dụng quân sự, qua vai, nhưng không phải nhào lộn.
