Chọn đúng tư thế thiền là một trong những điều kiện quan trọng nhất để thực hành đúng, đặc biệt là khi ngồi thiền. Một tư thế cổ điển đúng vị trí cho phép bạn thư giãn, cảm nhận hơi thở của chính mình và không bị phân tâm bởi những bất tiện của cơ thể.
Thiền thở cổ điển, hay thiền ngồi, có một tập hợp toàn bộ các tư thế trong đó cơ thể phân phối không khí hít vào một cách chính xác nhất, ít mệt mỏi nhất khi ngồi lâu và dễ dàng thư giãn.
Các kiểu tạo dáng hoa sen
Người ta thường chấp nhận rằng tư thế tốt nhất để thiền định là tư thế hoa sen. Mặc dù có những ưu điểm rõ ràng so với các tư thế khác (giúp làm dịu hơi thở, tăng lưu lượng máu ở lưng, chân và cơ bụng), padmasana hay tư thế kiết già không phù hợp với tất cả mọi người. Thứ nhất, đối với những người ở độ tuổi, với một cơ thể không linh hoạt thì rất khó để thực hiện nó. Thứ hai, nó có thể chỉ đơn giản là không thoải mái khi thiền định và mất tập trung.
Tư thế nửa hoa sen hay còn gọi là siddhasana, dễ thực hiện hơn một chút. Trong đó, bạn cần bắt chéo chân, đặt bàn chân lên đùi đối diện. Để thực hiện một nửa hoa sen, cũng cần phải có sự chuẩn bị về thể lực khá lâu, nhằm phát triển sự dẻo dai, vì vậy tư thế này cũng không phù hợp với mọi người. Tuy nhiên, siddhasana rất có lợi cho việc cải thiện cung cấp máu cho các cơ quan, cho cột sống dưới và phát triển tính linh hoạt. Cố gắng ngồi theo tư thế kiết già hoặc kiết già có thể dẫn đến đau dữ dội nếu hành giả bị chấn thương hoặc bệnh ở chân và bệnh ở xương cùng.
Phiên bản đơn giản nhất của hoa sen mà bất kỳ thiền giả nào cũng có thể ngồi là tư thế "Thổ Nhĩ Kỳ", hay còn gọi là sukhasana. Cơ thể dễ dàng tiếp nhận sukhasana, chân không bị mỏi và lưng vẫn khá thẳng. Vị trí này có thể được khuyến khích cho một người ở mọi lứa tuổi với bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, ngoại trừ những chấn thương ở chân rất nghiêm trọng (gãy xương ở đầu gối hoặc xương chày).
Các tư thế ngồi thiền khác
Một trong những tư thế thiền nhẹ nhàng nhất là ngồi trên đầu gối của bạn. Bạn chỉ cần ngồi khuỵu gối, thẳng lưng và chống hai tay vào hông. Tư thế này rất nhẹ nhàng, cho phép người tập thở đều và mạnh mẽ trong khi thiền. Để đơn giản hóa tư thế này, bạn có thể sử dụng một miếng đệm cứng nhỏ tạo thành một lớp giữa chân và mông, hoặc một băng ghế nhỏ đặc biệt để bạn có thể tháo chân ra.
Tư thế thiền hít thở thoải mái nhất được coi là "tư thế Ai Cập": bạn nên ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn có tay vịn, hai chân vuông góc và đặt tay lên tay vịn.
Đừng quên rằng trong thời gian thiền định, có thể và cần thiết phải thay đổi các tư thế để cơ thể được nghỉ ngơi và hoạt động mà không gặp vấn đề gì. Trong bất kỳ tư thế ngồi nào, việc giữ lưng thẳng để không tạo áp lực lên các cơ quan nội tạng là điều rất quan trọng.
