Căng thẳng là một vấn đề thực tế trong xã hội hiện đại. Nhiều phụ nữ luôn sống trong tình trạng căng thẳng và trầm cảm. Các phương pháp thực hành khác nhau, bao gồm cả thiền định, giúp loại bỏ chúng.
Nguyên tắc cơ bản của thiền định
Thiền dành cho phụ nữ có những đặc điểm riêng, ý nghĩa của chúng là loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết, giải phóng năng lượng và đưa hệ thần kinh vào trật tự. Những phụ nữ thường xuyên ngồi thiền càng sớm càng tốt sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch, hệ thần kinh và thoát khỏi chứng trầm cảm. Thiền định bình thường hóa huyết áp và nhịp tim, thúc đẩy thư giãn hoàn toàn cơ bắp và làm tăng đáng kể mức endorphin, được coi là hormone của hạnh phúc.
Trong thiền định, điều rất quan trọng là phụ nữ phải hoàn toàn tập trung vào quá trình này. Tốt nhất là bạn nên thực hành thiền một mình, dù chỉ mười lăm phút cũng sẽ rất tốt, vì vậy hãy cố gắng loại bỏ chúng ra khỏi lịch trình của bạn. Nếu bạn có con nhỏ, không nên thiền ngay sau khi đưa con đi ngủ. Trong thời gian này, bạn thường quá tập trung vào việc anh ấy đã ngủ hay chưa. Hãy nhớ rằng vì lý do tương tự, tốt hơn hết là bạn nên làm lại những công việc nhà đang bận rộn trong đầu trước khi thiền.
Phát nhạc nền trước khi bắt đầu thiền. Bạn có thể tìm thấy các bộ sưu tập đặc biệt dành cho thiền được bán hoặc bạn có thể sử dụng bất kỳ bản nhạc êm dịu nào bạn thích mà không cần giọng hát. Tạo một bầu không khí ấm cúng trong căn phòng mà bạn định thiền - làm mờ đèn, thắp đèn hoặc nhang thơm. Nghĩ về những điều bạn muốn thiền - thành công, tình yêu, sức khỏe và những điều tốt đẹp khác.
Chính xác thì bạn thiền như thế nào?
Ngồi xuống hoặc nằm xuống sàn (tùy chọn sau sẽ phù hợp với bạn nếu lưng bạn bị đau, nhưng trong trường hợp này, hãy tìm một điểm nào đó trên trần nhà và tập trung vào đó), bạn không nên tư thế kiết già, tốt hơn là nên chỉ bắt chéo chân của bạn. Thắp một ngọn nến, đặt nó trước mặt bạn và tập trung vào ngọn lửa. Cố gắng loại bỏ tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ không liên quan. Ngồi ở trạng thái này trong ít nhất mười lăm phút. Chưa quen, nó có vẻ là một quá trình rất dài, hãy thực hành thiền định hàng ngày, từ từ tăng thời lượng của nó.
Phụ nữ dễ nổi cơn lôi đình và mặc cảm, vì điều này mà họ thường rơi vào trạng thái trầm cảm. Vì vậy, lúc đầu, nên thiền định để đạt được sự bình an nội tâm. Trong khi thiền, hãy cố gắng nói to hoặc với bản thân câu “Tôi chân thành tha thứ cho bản thân. Đã đến lúc thịnh vượng, hòa bình và tình yêu. Điều rất quan trọng là nói những lời này khi nội tâm bạn đã sẵn sàng cho việc này, chúng phải xuất phát từ bên trong.
