Ngày càng có nhiều người trong thế giới hiện đại dành cả ngày làm việc bên bàn làm việc hoặc bàn máy tính. Một lối sống ít vận động ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của cột sống, và các vấn đề với nó sau đó ảnh hưởng đến sức khỏe của tất cả các cơ quan nội tạng. Bạn nên làm quen với việc ngồi đúng từ khi còn nhỏ, nhưng vẫn chưa muộn để phát triển một tư thế lành mạnh ở mọi lứa tuổi.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngồi thẳng lưng để tải trọng được phân bổ đều giữa các cơ mông của bạn. Họ nên dựa toàn bộ bề mặt lên ghế; bạn không thể ngồi trên mép hoặc dựa vào một bên của cơ thể. Để tìm được tư thế thoải mái nhất, bạn cần lắc lư một chút, cựa quậy trên ghế.
Bước 2
Khi ngồi, góc giữa thân và hông phải đúng, cũng như góc giữa hông và đầu gối (có thể hơn 90 độ một chút). Nếu ghế của bạn không đáp ứng các thông số này, đây là lý do chính đáng để cân nhắc mua một cái mới. Ghế văn phòng thường có thể điều chỉnh độ cao. Bàn chân phải đặt trên sàn. Tốt hơn là bạn nên duỗi thẳng chân về phía trước một chút, nhưng bạn không nên ép chúng xuống dưới bạn. Ngồi xếp bằng là sai.
Bước 3
Lưng ghế phải thoải mái để bạn có thể tựa vào. Điều quan trọng là hình dạng của nó. Lưng đúng có một số chỗ phồng lên ở mức giữa cột sống, góp phần tạo ra tư thế thẳng lưng. Nếu ghế mềm mà bạn "ngã" vào thì chỉ làm đau lưng mà thôi.
Bước 4
Khi viết hoặc làm việc trên máy tính, một người thường hơi nghiêng người về phía trước. Việc uốn cong có thể rất nhẹ, và khi bạn đã hoàn thành, việc duỗi thẳng người sẽ rất hữu ích. Bằng cách cúi gập người và vặn chân dưới bạn, bạn sẽ làm tăng đáng kể tải trọng lên lưng dưới, có thể dẫn đến đau ở lưng. Ngả người ra sau khi làm việc sẽ làm căng cơ cổ của bạn.
Bước 5
Nếu công việc bàn giấy của bạn liên quan đến việc gõ bàn phím, thì hãy chú ý đến vị trí của khuỷu tay. Giống như đầu gối, chúng phải được đặt ở góc 90 độ so với bề mặt của bàn và bàn phím, chúng phải được đặt sao cho cánh tay duỗi ra phía trước. Đặt tay sai tư thế dẫn đến các khớp ở bàn tay và cổ tay bắt đầu đau nhức.
