Để việc thức dậy vào buổi sáng trở nên thoải mái nhất có thể và để trôi qua cả ngày trên một làn sóng tích cực, cần phải tuân theo những quy tắc nhất định. Hãy làm theo họ - và sự gia tăng sớm sẽ không còn là vấn đề số 1 và là một thảm họa ở quy mô toàn cầu.
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn sẽ chỉ dễ dàng thức dậy nếu giấc ngủ của bạn đã đủ sâu và đủ lâu. Một người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày để phục hồi sức lực và năng lượng. Đặt cho mình một thói quen hàng ngày mà bạn sẽ tuân theo một cách có hệ thống, bất kể cuối tuần và ngày lễ.
Bước 2
Để có một giấc ngủ trọn vẹn, hãy bỏ qua những bữa tối nặng nhọc. Bữa ăn cuối cùng nên trước khi đi ngủ 4 tiếng, không nên ăn nhiều chất đạm và chất bột đường vào bữa tối. Nếu bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ khi bụng đói, hãy uống một ly kefir, sữa hoặc sữa chua 30 phút trước khi đi ngủ.
Bước 3
Ngủ ở nơi thoáng khí. Mua bộ đồ giường thoải mái. Với các bệnh về cơ xương khớp, các vấn đề về cột sống, chỉ có thể ngủ trọn vẹn trên một chiếc gối, nệm chỉnh hình.
Bước 4
Thức dậy với âm thanh của một giai điệu dễ chịu. Nếu báo thức phát ra âm thanh lớn và khó chịu, bạn sẽ không thấy thoải mái khi thức dậy. Nếu bạn tuân theo thói quen hàng ngày một cách có hệ thống, dần dần cơ thể bạn sẽ học cách nằm xuống và đứng dậy cùng một lúc. Sẽ không cần sử dụng đồng hồ báo thức.
Bước 5
Chuẩn bị tất cả những thứ bạn cần vào buổi tối. Buổi sáng vội vã không vứt bỏ để tìm kiếm một cái gì đó và đột quỵ.
Bước 6
Khi bạn thức dậy, chỉ nghĩ về những khoảnh khắc tích cực mà ngày sắp tới dành cho bạn. Bạn sẽ giải quyết tất cả các vấn đề dần dần trong quá trình nhận được của họ. Điều chỉnh những cảm xúc tích cực, điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng bắt nhịp với công việc và đương đầu với mọi nhiệm vụ mà bạn phải hoàn thành.
Bước 7
Một vòi hoa sen tương phản, trà, cà phê, bữa sáng nhẹ là những người bạn đồng hành thường xuyên của buổi sáng thức dậy, giúp khởi động và tràn đầy năng lượng cho cả ngày.
Bước 8
Nếu bạn tuân thủ chế độ hàng ngày, nhưng đồng thời khó ngủ và thậm chí khó thức dậy, và bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ cả ngày, hãy đến gặp bác sĩ. Kiểm tra y tế đầy đủ. Rối loạn hệ thống tim mạch, trầm cảm, suy kiệt thần kinh, huyết áp cao là tất cả những gì cản trở giấc ngủ thích hợp.
