Người cú vật lộn để thức dậy vào sáng sớm và sau đó cảm thấy quá tải cả ngày. Tuy nhiên, có một số kỹ thuật đã được chứng minh để dậy sớm và tăng cường năng lượng cùng một lúc.
Cần thiết
- - Báo thức;
- - Danh sách việc cần làm trong ngày;
- - Âm nhạc tiếp thêm sinh lực và thư giãn;
- - Tinh dầu hoa oải hương;
- - Gối và nệm êm ái;
- - Điện thoại;
- - Trà xanh hoặc cà phê.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy cố gắng tập cho cơ thể bạn quen với một chế độ nhất định. Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm. Đặt đồng hồ báo thức cách xa giường của bạn. Trong trường hợp này, bạn vẫn phải chui ra từ dưới lớp chăn ấm để tắt cuộc gọi.
Bước 2
Đừng lãng phí thời gian! Mong muốn dành thêm 5 phút trên giường chắc chắn sẽ dẫn đến giấc ngủ. Để không cảm thấy khó chịu vào buổi sáng, bạn cần học cách đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Một giấc ngủ ngon lành là đảm bảo sức sống cho cả ngày. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy cố gắng nghỉ ngơi thoải mái nhất có thể.
Bước 3
Đặt giường ở nơi khuất ánh nắng buổi sáng. Gối và nệm phải thoải mái. Đảm bảo thông gió cho phòng ngủ của bạn trước khi đi ngủ. Nồng độ carbon dioxide cao dẫn đến đau đầu và mệt mỏi. Ngủ mà không bật đèn ngủ, vì trong trường hợp này bạn sẽ rất khó dậy sớm. Ánh sáng cản trở sự thư thái. Bóng tối thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Bước 4
Tắm dầu oải hương trước khi ngủ và tránh các bữa ăn nặng có nhiều chất béo và carbohydrate trong bữa tối. Cố gắng xua đuổi mọi suy nghĩ về chuyện tương lai. Tốt hơn để đọc một cuốn sách hoặc nghe một số bản nhạc thư giãn hay.
Bước 5
Khi bạn thức dậy, hãy vươn vai và ngáp dài. Những hành động đơn giản này giúp bảo hòa cơ thể với lượng oxy cần thiết cho hoạt động thể chất và tinh thần. Uống một cốc nước lọc để giúp cơ thể phân tán các chất cặn bã trong giấc ngủ.
Bước 6
Bạn đã thử mọi cách dậy sớm nhưng vẫn chưa nhận được hiệu quả như mong muốn? Đặt một danh sách việc cần làm trên bàn cạnh giường ngủ của bạn trong ngày. Nên đặt tờ giấy có bảng kê sao cho mắt rơi khi tắt báo thức. Đây có thể là một động lực tốt để thức dậy sớm.
Bước 7
Sẽ không tồi nếu ai đó gần gũi với bạn thuộc "loài chim sơn ca". Bạn có thể yêu cầu người này gọi điện vào một thời điểm cụ thể cho đến khi họ trả lời.
