Không chỉ sức khỏe, mà cả tính mạng của một người có thể phụ thuộc vào cách tiếp cận chính xác để mang vác nặng. Biết các quy tắc cơ bản và tuân theo các biện pháp phòng ngừa an toàn sẽ giúp bạn tránh gặp rắc rối trong nhiều tình huống.
Hướng dẫn
Bước 1
Khi mang các vật nặng, chúng nên được đặt ở vị trí càng gần cơ thể càng tốt. Cố gắng phân phối tải trọng đồng đều giữa cả hai tay. Lưng phải thẳng. Nếu công việc phải thực hiện ở vị trí thấp, tốt hơn hết bạn nên quỳ xuống và đặt một chiếc gối mềm hoặc con lăn bên dưới. Cố gắng không để cột sống quá tải. Tải trọng chính nên được đặt trên chân.
Bước 2
Khi nâng tạ, hãy ngồi xổm với tư thế thẳng lưng, duỗi thẳng một chân hoặc đơn giản là uốn cong đầu gối. Sau đó, nắm lấy đồ vật và nâng nó lên, duỗi thẳng chân. Vì vậy tải trọng lên cột sống sẽ ở mức tối thiểu. Cũng nên nhớ rằng chân phải chịu tải trước. Sau đó, khi nó tăng lên, máy ép bụng được bao gồm trong công việc. Căng cơ tay nên là động tác cuối cùng.
Bước 3
Nếu bạn cần mang hai vật có khối lượng khác nhau cùng một lúc, thì hãy thay đổi định kỳ chúng ở tay của bạn để tải trọng lên cơ lưng đều ít nhất theo thời gian. Cố gắng tránh mang vác nặng bằng một tay. Nếu có thể, hãy sử dụng ba lô thay vì túi xách, hoặc ít nhất là một chiếc vali có bánh xe.
Bước 4
Những khúc cua gấp và khúc cua của thùng xe với tải trọng nâng lên rất nguy hiểm cho cột sống. Trẻ phải được bế và nâng bằng lưng thẳng. Một chiếc ba lô đặc biệt để mang theo trẻ em sẽ giúp đỡ và dỡ hàng cho bạn. Không nên nâng vật cao quá đầu. Nếu tải trọng cần được nâng lên một mức cao hơn vai, tốt hơn là sử dụng ghế đẩu hoặc thang.
Bước 5
Bất cứ khi nào có thể, hãy chia tải quá nặng thành nhiều phần. Nếu không được, hãy sử dụng giỏ hàng hoặc yêu cầu trợ giúp. Không bao giờ nâng hoặc mang vác quá nặng. Các tiêu chuẩn an toàn được thiết lập quy định rõ ràng về trọng lượng tối đa được phép nâng và di chuyển, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Vì vậy, trẻ em trai từ 16 đến 18 tuổi có thể mang vác vật nặng không quá 16 kg và đàn ông trưởng thành - lên đến năm mươi. Nếu một người phụ nữ mang tạ không quá hai lần trong một giờ, đồng thời xen kẽ với công việc khác, thì khối lượng tối đa của tải có thể là 10 kg. Với chuyển động thường xuyên của vật nặng, giá trị này giảm đi 7kg.
Bước 6
Khả năng nâng và mang tạ của mỗi người là khác nhau ở mỗi người. Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố: thể lực, tình trạng sức khỏe, kinh nghiệm, hạng cân, v.v. Vì vậy, trước khi bắt tay vào công việc, cần phải tính đến những dữ liệu này.
