Tăng cân quá mức và xuất hiện một chiếc bụng đáng chú ý thường liên quan đến việc lười vận động và ăn quá nhiều. Rất dễ dàng để thoát khỏi số cân không mong muốn, chỉ cần xem xét lại chế độ ăn uống và lý tưởng nhất là tập thể thao.
Nó là cần thiết
- - đào tạo
- - chế độ ăn
- - từ chối rượu
- - khám bác sĩ
Hướng dẫn
Bước 1
Cần lưu ý rằng trong một số trường hợp, sự xuất hiện của bụng ở nam giới có thể liên quan đến sự rối loạn nội tiết tố và các bệnh của các cơ quan nội tạng. Để loại trừ những lý do này, chỉ cần bác sĩ kiểm tra là đủ: nếu bạn có vấn đề với các cơ quan nội tạng hoặc nội tiết tố, bác sĩ chuyên khoa sẽ kê đơn cho bạn phương pháp điều trị đặc biệt.
Bước 2
Có hàng chục, nếu không phải hàng trăm, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trên Internet có thể giúp chống lại mỡ bụng, nhưng việc tuân thủ chúng có thể khó khăn. Sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu xem xét lại cách tiếp cận dinh dưỡng, loại trừ các thực phẩm không lành mạnh khỏi chế độ ăn uống gây lên men trong dạ dày và góp phần làm tăng cân.
Bước 3
Trước hết, bạn cần hạn chế lượng carbohydrate. Chúng được tìm thấy với số lượng lớn trong gạo, bánh mì, mì ống, khoai tây và bánh nướng. Không cần thiết phải loại trừ hoàn toàn các sản phẩm này khỏi chế độ ăn uống, nhưng nên giảm số lượng của chúng. Ngoài ra, bạn có thể thay thế một số sản phẩm bằng những sản phẩm hữu ích và tốt cho sức khỏe cùng nhóm. Ví dụ, thay thế gạo trắng bằng gạo không đánh bóng, bỏ bánh mì trắng chuyển sang loại ngũ cốc nhiều hạt.
Bước 4
Giúp đối phó với tình trạng ăn quá nhiều, và do đó thừa cân, đếm calo. Ngày nay, có rất nhiều ứng dụng giúp bạn theo dõi lượng calo. Điều rất quan trọng là biến việc nhập dữ liệu này vào bộ nhớ của những máy tính như vậy thành thói quen, điều này sẽ cho phép bạn hiểu rõ hơn về số lượng calo bạn đang tiêu thụ, điều này sẽ giúp giảm bớt khẩu phần trong tương lai. Ngay cả một lượng calo đơn giản trong vài tháng cũng có thể giúp bạn giảm thêm số cân đó.
Bước 5
Nên nhớ rằng rượu, bia mạnh sẽ làm rối loạn chức năng đường ruột, thường dẫn đến chướng bụng, đầy hơi, thức ăn kém tiêu hóa. Nếu bạn muốn hết đau bụng, hãy từ bỏ rượu bia. Nên thường xuyên tiêu thụ sữa chua không đường và kefir, chúng góp phần bình thường hóa hệ vi sinh của dạ dày và ruột.
Bước 6
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả, nhưng tập thể dục thường xuyên có thể đẩy nhanh quá trình này. Nếu vì lý do nào đó mà bạn không thể đến phòng tập thể dục hoặc hồ bơi, hãy thử đi bộ càng nhiều càng tốt. Đi bộ một giờ hàng ngày sẽ đẩy nhanh quá trình loại bỏ cân nặng thừa và cũng sẽ cải thiện sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có cơ hội như vậy, hãy nhớ bắt đầu ghé thăm phòng tập thể dục và đặt hàng một vài bài tập từ một huấn luyện viên cá nhân, anh ấy sẽ cho bạn biết những điều cần lưu ý trong quá trình tập luyện và cách thực hiện các bài tập một cách chính xác.
