Theo Tổ chức Y tế Thế giới, hơn 60% nam giới và khoảng 20% phụ nữ bị nghiện nicotin. Vài triệu người chết mỗi năm vì các bệnh do hút thuốc lá. Làm thế nào để thoát khỏi chứng nghiện này?
Cần thiết
- - các loại thuốc có chứa nicotin hoặc giống như nicotin;
- - sách và phim về sự nguy hiểm của việc hút thuốc;
- - caramen.
Hướng dẫn
Bước 1
Loại bỏ tất cả những thứ liên quan đến hút thuốc: gạt tàn, bật lửa, hộp đựng thuốc lá, điếu thuốc, v.v. Vứt bỏ thuốc lá để giảm thiểu nguy cơ gãy điếu thuốc.
Bước 2
Hãy thử các loại thuốc dược thiết kế để cai nghiện thuốc lá. Chúng được chia thành có chứa nicotine, thích nicotine và không thích thuốc lá. Hai nhóm đầu tiên là cần thiết để làm mịn các biểu hiện của hội chứng cai nghiện trong cơ thể, chúng có sẵn ở dạng phim, viên nén, miếng dán, kẹo cao su. Thuốc gây ác cảm với thuốc lá có chứa chất kích thích phản xạ bịt miệng khi hít phải khói thuốc. Ngoài ra, có những loại thuốc ngăn chặn cái gọi là "vùng khoái cảm" trong não, kết quả là một người không nhận được khoái cảm tương tự từ quá trình hút thuốc.
Bước 3
Hãy tìm những người cùng chí hướng, trong những lúc khó khăn bạn sẽ cần đến sự giúp đỡ và hỗ trợ của những người thấu hiểu. Ghé thăm các địa điểm giao tiếp của những người từng hút thuốc, đọc những câu chuyện về việc cai nghiện nicotine thành công. Đọc sách về sự nguy hiểm của việc hút thuốc, chẳng hạn như Cách dễ dàng để Bỏ Hút thuốc của Allen Carr, nghe các bài giảng hoặc xem phim về tác động tiêu cực của việc hút thuốc. Tất cả những điều này sẽ truyền cho bạn niềm tin vào một kết quả thành công và khiến bạn không muốn hút một điếu thuốc nữa.
Bước 4
Tránh các công ty của những người hút thuốc. Trong thời gian rảnh, trước đây bạn chỉ dành cho việc hút thuốc, hãy làm điều gì đó khiến bạn phân tán sự chú ý, chẳng hạn như tập thở.
Bước 5
Nếu bạn không thể chịu được cảm giác thèm hút thuốc, hãy uống một cốc nước hoặc cho caramel vào miệng. Chờ một vài phút, và cảm giác thôi thúc đột ngột sẽ yếu đi.
Bước 6
Nếu bạn đã có thể tồn tại mà không có thuốc lá trong một thời gian, đừng quá ham mê bản thân. Không hút thuốc vì lợi ích, vì công ty, trong những tình huống căng thẳng, v.v. Ý tưởng rằng nếu bạn có thể bỏ một lần, bạn có thể làm lại, là sai lầm. Sự yếu kém nhất thời sẽ làm mất đi kết quả đạt được.
