Loãng xương là một căn bệnh nguy hiểm liên quan đến việc mất đi độ chắc khỏe của xương. Nó đầy biến dạng của xương của bộ xương và sự gia tăng tính dễ gãy của chúng. Nó đặc biệt dễ mắc phải ở thanh thiếu niên trong thời kỳ tăng trưởng mạnh và dậy thì, cũng như những người trên 50 tuổi. Để tăng cường mô xương, các biện pháp phòng ngừa là cần thiết, nên được áp dụng kết hợp.
Hướng dẫn
Bước 1
Đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của bạn - thực phẩm có chứa canxi và vitamin D sẽ giúp tăng cường các mô. Hãy nhớ rằng một hàm lượng chất béo thấp không có nghĩa là một hàm lượng canxi thấp, nó là như nhau ở cả hai. Các nhà sản xuất bắt đầu sản xuất sữa có hàm lượng canxi cao, tốt hơn hết là bạn nên sử dụng. Ăn vitamin D thường xuyên vì nó góp phần vào sự hấp thụ bình thường của canxi và sự phân phối thích hợp của nó trong cơ thể. Trên bàn của bạn phải có cá, gan cá, trứng tươi.
Bước 2
Hãy chăm sóc bản thân, đặc biệt là sau 50 tuổi, vì chính ở độ tuổi này, các vấn đề sức khỏe liên quan đến quá trình lão hóa của cơ thể bắt đầu. Ngừng lạm dụng thuốc lá và rượu bia, tác động tàn phá của chúng sau 50 đặc biệt mạnh mẽ. Tất cả điều này dẫn đến nhiều rối loạn có thể gây ra sự phối hợp kém, tăng áp lực, và do đó, chúng có thể gây ra té ngã và bầm tím, đầy vết nứt trong xương và thậm chí gãy xương.
Bước 3
Đừng bỏ qua việc đi dạo trong bầu không khí trong lành. Thực hiện quy tắc đi bộ ít nhất nửa giờ mỗi ngày trước khi đi ngủ. Đi bộ là một trong những bài tập hiệu quả nhất để ngăn ngừa loãng xương và tăng cường không chỉ cho xương mà còn cả các mô cơ. Khi bạn đi bộ, trọng lượng của bạn gây áp lực lên xương chân, làm tăng tải trọng lên chúng, kích thích sản sinh xương và làm cho xương đặc hơn. Đi bộ sẽ có lợi hơn nếu bạn tăng cường độ tải - bạn sẽ chọn những khu vực có sự khác biệt về mức độ giảm nhẹ hoặc tăng tốc độ của bạn. Nó sẽ được tốt để chạy.
Bước 4
Dùng thuốc làm tăng mật độ xương. Tại các hiệu thuốc, các phức hợp vitamin và khoáng chất được phát triển đặc biệt dựa trên các loại dược liệu và thực vật được bán, việc hấp thụ chúng sẽ giúp bình thường hóa quá trình trao đổi chất khoáng trong các mô xương và củng cố chúng.
