Theo tuổi tác, cơ bắp ở những người không chơi thể thao bị teo đi. Chúng được thay thế bằng mô mỡ. Chất béo tích tụ đến một khối lượng quan trọng và trọng lượng có thể tăng đột ngột. Để tránh tình trạng này, điều quan trọng là phải chú ý đến cơ thể của bạn trước và tính toán lượng chất béo trong cơ thể.
Cần thiết
- - centimet;
- - máy tính;
- - Hồ chứa
Hướng dẫn
Bước 1
Các bài kiểm tra đơn giản sẽ cho bạn biết liệu có đáng lo lắng về lượng mỡ thừa trên cơ thể hay không. Sau khi cởi quần áo, đo chu vi của ngực, áp dụng một cm ở những điểm nổi bật nhất. Ở mức ngang rốn của bạn, đo chu vi vòng eo và sau đó là chu vi vòng hông. Viết ra tất cả các bài đọc.
Bước 2
Chia số đo vòng eo của bạn cho hông và sau đó là vòng ngực của bạn. Người ta thường chấp nhận rằng cả hai kết quả thường không được vượt quá 0,9 đối với nam và 0,8 - 0,85 đối với nữ. Nếu vòng eo của bạn rộng hơn ngực hoặc hông thì bạn cần phải nỗ lực hết sức để loại bỏ mỡ thừa. Theo các chuyên gia, mỗi cm như vậy ở eo sẽ rút ngắn tuổi thọ một năm.
Bước 3
Cái gọi là "thử nghiệm nhúm" đo độ dày của lớp mỡ ở eo và hông. Tốt hơn là không nên thực hiện sau khi tập luyện hoặc trong những ngày quan trọng, vì chất lỏng tích tụ trong cơ thể với cường độ lớn hơn trong những khoảng thời gian này sẽ cản trở việc thu được kết quả đáng tin cậy. Đặt cánh tay của bạn ở khuỷu tay, đặt nó trên thắt lưng của bạn. Ngón trỏ và ngón giữa nên tựa vào lòng bàn chân. Đưa tay lên vài cm và nắm lấy nếp gấp da. Đo nó bằng thước cặp hoặc thước kẻ. Bạn cần tích cực vận động thể thao hoặc ăn kiêng nếu nếp gấp trên 2,5 cm.
Bước 4
Dựa trên kết quả kiểm tra, bạn nhận ra rằng trong cơ thể đang tồn tại lượng mỡ thừa. Sau đó, để xác định lượng của nó, hãy sử dụng cân điện tử đặc biệt tính toán độc lập phần trăm hàm lượng của nó. Hoặc sử dụng phương pháp tính toán lượng mỡ trong cơ thể bằng cách ngâm mình trong một vùng nước. Nằm ngửa trong nước, hai chân và hai tay dang ra hai bên. Thở ra và giữ hơi thở của bạn. Sau đó bắt đầu đếm. Nếu bạn bắt đầu ngập dần trong nước ở độ tuổi thứ ba mươi - thứ hai, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn chứa hơn 20% chất béo một chút, ở tuổi thứ sáu mươi và hơn - 25%. Nếu bạn ngâm mình trong nước gần như ngay lập tức, ngay cả trước khi bạn đếm đến ba mươi, thì bạn có không quá 13% chất béo.
Bước 5
Bạn cũng có thể sử dụng bảng. Đo ở điểm rộng nhất xung quanh hông của bạn. Tìm cô ấy ở cột đầu tiên và chiều cao của bạn ở cột thứ ba. Nối các chỉ số này bằng một đường thẳng. Con số ở cột giữa bị gạch ngang sẽ là tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn.
