Để phục hồi các nguồn lực của cơ thể được sử dụng trong thời gian thức, một người phải ngủ. Giấc ngủ có hai giai đoạn. Thông thường, chúng có thể được gọi trực tiếp là giai đoạn ngủ và giai đoạn thức. Trong thời gian này, các nguồn lực do cơ thể sử dụng được phục hồi.
Hướng dẫn
Bước 1
Làm một cuộc thử nghiệm. Mỗi người đều có một thời kỳ mà một người phải ngủ. Thời gian của thời gian này là riêng lẻ, thay đổi trong vòng 2-4 giờ. Khi bạn ngủ trong những giờ ngủ cần thiết mà cơ thể cần, bạn sẽ ngủ đủ giấc.
Bước 2
Rèn luyện bản thân để đứng dậy vào một thời điểm cụ thể. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng đồng hồ báo thức có đài tích hợp và đồng hồ treo tường treo trước giường. Bạn đặt cuộc gọi sớm hơn một giờ so với thời gian bạn cần thức dậy. Khi được kích hoạt, đài sẽ tự động bật. Đặt âm lượng ở mức tối thiểu, bạn sẽ nghe thấy chương trình phát sóng trong một giấc mơ.
Bước 3
Lặp lại vào ngày hôm sau, dậy sớm hơn một giờ so với lần thức trước đó. Xác định phạm vi thời gian mong muốn trông như thế này. Bạn đang ngủ, chuông báo thức reo, nhạc bắt đầu phát, âm lượng rất nhỏ và bạn vẫn còn buồn ngủ. Giai đoạn chủ động của giấc ngủ kéo dài 5-10 phút, rất ít, bạn có thể nghe thấy tiếng nhạc trong đó qua giấc ngủ, nếu thức dậy hãy nhìn đồng hồ và cố gắng nhớ giờ. Tiếp tục ngủ, rồi giai đoạn ngủ sâu sẽ đến. Nhưng bạn vẫn sẽ nghe thấy âm nhạc của đồng hồ báo thức trong suốt giấc ngủ của mình. Nhưng ngay sau đó âm thanh này sẽ trở nên rõ ràng hơn. Kết quả là bạn sẽ không thể ngủ được nữa và sẽ thức giấc.
Bước 4
Nhìn đồng hồ định kỳ và ghi lại các giai đoạn ngủ của bạn kịp thời. Tiến hành thí nghiệm này trong 10-20 ngày và bạn sẽ biết chính xác khi nào nên đi ngủ để ngủ đủ giấc.
Bước 5
Hãy thử tính toán giai đoạn của giấc ngủ theo cách này. Từ bỏ báo thức, sự kiện xã hội và các yếu tố khác trong vòng 10-14 ngày khiến bạn mất ngủ và thức dậy không phải khi bạn muốn mà là khi bắt buộc vì lý do này hay lý do khác. Trong khoảng thời gian này, bạn sẽ phát triển một nhịp điệu giấc ngủ cá nhân, điều này sẽ là tối ưu cho bạn.
Bước 6
Liên hệ với một trung tâm giấc ngủ. Hoặc đến bất kỳ phòng khám nào mà bạn sẽ được theo dõi điện não đồ suốt ngày đêm. Dành một vài tuần không làm việc, giao lưu với bạn bè, v.v. Dựa trên kết quả của dữ liệu điện não đồ, các chỉ số khác, các nhà khoa học sẽ đưa ra kết luận về chu kỳ giấc ngủ của bạn kéo dài bao lâu từ giấc ngủ hời hợt đến giấc ngủ nghịch lý. Và bạn cần bao nhiêu kỳ kinh để lấy lại sức hoàn toàn.
