Khi thiếu căng thẳng, các khớp của chúng ta có thể mất khả năng vận động, và chúng ta bắt đầu cảm thấy khó chịu khi di chuyển. Trong trường hợp này, một số bài tập cần được thực hiện để cải thiện khả năng vận động của khớp sẽ rất hữu ích. Các bài tập này sẽ giúp chữa bệnh viêm khớp dạng thấp và cũng sẽ giúp ngăn ngừa sự hao mòn cơ bắp.
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm ngửa, hai tay mở rộng dọc theo thân. Gập đầu gối của bạn - đầu tiên là bên phải, sau đó bên trái, luân phiên trượt gót chân của bạn trên sàn. Thực hiện bài tập này trong năm phút.
Bước 2
Giữ nguyên vị trí cũ. Gập chân của bạn, sau đó luân phiên kéo chúng về phía bụng của bạn - đầu tiên là bên phải, sau đó bên trái. Tạm dừng giữa các chuyển động của chân trong một đến hai giây. Thực hiện bài tập trong năm đến mười phút.
Bước 3
Nằm trên sàn ở vị trí bắt đầu, xoay đầu gối của bạn sang phải và sang trái. Thực hiện bài tập trong một đến hai phút.
Bước 4
Giữ chân thẳng, mở rộng bàn chân về phía bạn. Nâng từng chân của bạn lên, giữ chúng ở điểm trên cùng trong nửa giây.
Bước 5
Nằm sấp với cánh tay mở rộng dọc theo thân. Siết chặt và thư giãn mông trong 2-3 phút.
Bước 6
Nằm sấp, úp mặt, dang hai chân thẳng sang hai bên trong vài giây rồi đưa ra sau. Thực hiện bài tập bảy đến tám lần.
