Tăng trưởng được bao gồm trong danh sách các thông số y tế chính cho sự phát triển của một người khỏe mạnh. Ở các nước châu Âu, bao gồm cả Nga, chỉ số trung bình của nam giới trưởng thành là 175-178 cm, đối với nữ giới là 162-166 cm. và hậu quả của chúng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cao thêm vài cm như mong muốn, đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Nó là cần thiết
- - rau;
- - trái cây;
- - rau xanh;
- - thịt;
- - một con cá;
- - sữa và các sản phẩm từ sữa;
- - các sản phẩm từ sữa;
- - ngũ cốc;
- - bánh mỳ;
- - trứng.
Hướng dẫn
Bước 1
Nhận tư vấn y tế trước khi bắt đầu liệu pháp dinh dưỡng. Các bác sĩ sẽ kiểm tra hệ thống nội tiết và mức độ sản xuất hormone tăng trưởng (hormone tăng trưởng) của bạn. Điều quan trọng là phải xác định đúng nguyên nhân khiến trẻ chậm lớn. Nếu độ lệch so với mức trung bình lớn, bạn sẽ được chỉ định điều trị, thậm chí có thể phẫu thuật. Ngoài ra, bác sĩ phải loại trừ sự hiện diện của các bệnh mãn tính có thể trở nên trầm trọng hơn do những thay đổi trong chế độ ăn uống.
Bước 2
Tạo thực đơn thúc đẩy tăng trưởng. Hãy nhớ rằng, không có một sản phẩm kỳ diệu nào giúp bạn phát triển nhanh chóng. Chế độ dinh dưỡng hợp lý cần đa dạng và giàu protein, vitamin và khoáng chất.
Bước 3
Cố gắng ăn nhiều rau sống và trái cây. Tốt nhất, nên có ít nhất 1,5 kg trong số chúng trên bàn của bạn mỗi ngày. Không nấu quá chín hoặc nấu quá chín các món thịt và cá. Nấu trong thời gian dài làm giảm lượng chất dinh dưỡng trong sản phẩm. Bạn sẽ phải từ bỏ hoàn toàn cà phê và rượu.
Bước 4
Đừng ăn quá nhiều. Hormone tăng trưởng được sản xuất tốt nhất khi bạn đói nhẹ. Ngày ăn 4-5 lần. Giữ các phần nhỏ. Những ngày ăn chay cũng sẽ giúp tăng trưởng: kefir, rau, trái cây. Uống nhiều nước hơn, cả nước thường (đun sôi hoặc nước tinh khiết đặc biệt) và nước khoáng, chẳng hạn như "Borjomi".
Bước 5
Ăn ít nhất 100 g sản phẩm protein hàng ngày: thịt, cá, trứng, bánh mì lúa mạch đen, gạo, đậu, v.v. Protein là một yếu tố cần thiết cho việc “xây dựng” các mô, bao gồm cả xương. Nếu không hấp thụ đủ lượng chất này vào cơ thể, thì việc tăng trưởng chuyên sâu là không thể. Nếu một loại thực phẩm gây ra phản ứng dị ứng cho bạn, hãy bù đắp sự thiếu hụt đó trong chế độ ăn uống của bạn bằng các nguồn protein khác.
Bước 6
Làm phong phú chế độ ăn uống của bạn với các loại vitamin tăng trưởng chính - A, B, D. Có thể bạn đã biết về những lợi ích của cà rốt từ thời thơ ấu. Nó thực sự chứa carotene, được chuyển hóa thành vitamin A. Trong cơ thể. Bạn có thể lấy nó từ các loại thảo mộc tươi (rau mùi tây, cần tây, hành tây, thì là, v.v.), cây me chua, rau bina, hồng hông, các loại rau màu vàng, chẳng hạn như củ cải và Thụy Điển.
Bước 7
Vitamin D chịu trách nhiệm cho sự phát triển của xương, được sản xuất tự nhiên dưới tác động của tia cực tím. Tuy nhiên, cư dân các nước phía bắc, bao gồm cả Nga, nơi không có đủ ngày nắng, phải bổ sung lượng vitamin D dự trữ thông qua thực phẩm. Ăn một khẩu phần cá nhiều dầu (cá mòi, cá hồi, cá ngừ) hàng ngày và uống một ly sữa.
Bước 8
Các vitamin B hữu ích được tìm thấy trong bơ, sữa, các loại hạt, rau và trái cây, lòng đỏ trứng, men bia và các loại thực phẩm khác. Đừng sợ làm cơ thể quá bão hòa với nguyên tố này. Nó không tích tụ trong các mô, kết quả là "dư thừa" được thải ra ngoài một cách tự nhiên.
Bước 9
Sự phát triển của cơ thể được kích thích bởi các khoáng chất và nguyên tố vi lượng. Trước hết, bạn phải đảm bảo rằng canxi và phốt pho đi vào máu. Chúng được tìm thấy trong pho mát, trứng, cá, sữa và các sản phẩm sữa lên men. Định mức hàng ngày là 2-3 bánh mì sandwich với pho mát và 200 ml sữa.
Bước 10
Kẽm, mangan, florua, giúp tăng cường mô xương, được tìm thấy với số lượng lớn trong ngũ cốc, rau và trái cây, đậu, quả óc chó, trà đen. Nó rất hữu ích để ăn lúa mì và ngô đã nảy mầm.
