Việc thay đổi múi giờ cần một khoảng thời gian nhất định để cơ thể thích nghi với điều kiện mới. Những thay đổi như vậy có thể dẫn đến nhiều rắc rối, chẳng hạn như mất ngủ hoặc cực kỳ mệt mỏi. Để tránh những vấn đề như vậy, bạn cần chuẩn bị cơ thể trước khi bị tụt hậu và xây dựng lại cơ thể sau đó.
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn cần chuẩn bị cơ thể cho hành trình dài trước khi bắt tay vào thực hiện. Thay đổi lịch trình ngủ của bạn mỗi đêm tiến hoặc lùi một giờ tùy thuộc vào nơi bạn sẽ đến. Chuyến bay sắp tới càng dài, bạn cần bắt đầu thay đổi chế độ của mình càng sớm. Ngoài lịch ngủ, bạn cần sắp xếp lại lịch ăn. Thay đổi bữa sáng, bữa trưa và bữa tối của bạn với giấc ngủ.
Bước 2
Cố gắng giữ đủ nước vào ngày khởi hành bằng cách uống càng nhiều nước càng tốt. Không khí trong cabin thường rất khô, hơi ẩm trong cơ thể bạn sẽ thoát ra ngoài nhanh chóng. Loại bỏ việc tiêu thụ bất kỳ đồ uống có cồn và cà phê. Chúng chứa các chất dẫn đến tình trạng mất nước nhanh chóng.
Bước 3
Cố gắng chuẩn bị cho mình trước múi giờ mới. Đặt đồng hồ của bạn sang thời điểm mới trước khi khởi hành. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng thích nghi với điều kiện mới.
Bước 4
Quan sát thói quen hàng ngày của điểm đến của bạn khi ở trên máy bay. Nếu đó là đêm bạn bay, hãy cố gắng ngủ. Đeo nút tai và mặt nạ che mắt nếu cần thiết. Hãy tỉnh táo nếu đó là ban ngày tại điểm đến của bạn.
Bước 5
Cố gắng không ăn những gì được đưa trên máy bay. Lịch bay thường được phối hợp với múi giờ hiện tại. Đây không phải điều bạn muốn. Hãy thử ăn vặt theo múi giờ điểm đến của bạn.
Bước 6
Khi bạn đã ở múi giờ mới, hãy cố gắng dành chút thời gian để đi bộ ra ngoài. Chuyến đi bộ này đặc biệt hữu ích nếu bạn đến vào buổi chiều. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ giúp bạn thích nghi nhanh nhất có thể. Không bao giờ ngồi trong một không gian hạn chế. Nếu bạn thực sự muốn ngủ, hãy dành không quá một giờ cho nó. Nếu bạn đang đi công tác, bạn có thể không có thời gian để đi ra ngoài. Trong trường hợp này, hãy cố gắng giữ cho căn phòng của bạn được chiếu sáng bằng ánh sáng ban ngày càng nhiều càng tốt.
Bước 7
Trong giai đoạn thích nghi với múi giờ mới, điều quan trọng không chỉ là bình thường hóa mô hình giấc ngủ của bạn mà còn không để cơ thể nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể. Cố gắng tuân theo chế độ ăn kiêng của bạn và chỉ ăn những thức ăn nhẹ, chẳng hạn như salad. Thức ăn quá nặng có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa.
Bước 8
Hãy thử melatonin. Hormone này được sản xuất bởi cơ thể để điều chỉnh nhịp sinh học của giấc ngủ và sự tỉnh táo. Uống trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh đồng hồ bên trong với múi giờ mới. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng loại thuốc này an toàn cho cơ thể bạn.
