Thiếu chất lỏng trong cơ thể kéo theo nhiều hậu quả tiêu cực, bởi vì cơ thể con người 75% là nước. Đau ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, buồn nôn, trầm cảm - điều này và nhiều hơn nữa có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước. Nếu bạn tuân thủ các quy tắc nhất định, bạn có thể khắc phục tình trạng thiếu nước.
Hướng dẫn
Bước 1
Cách tự nhiên nhất để bù nước là uống nhiều nước hơn. Định mức hàng ngày cho một người khỏe mạnh là một lít rưỡi đến hai lít. Uống nước sạch, trong và vẫn còn. Vào mùa nóng, hãy ưu tiên cho nước ấm. Không giống như lạnh, nó làm dịu cơn khát nhanh hơn, vì nó dễ dàng hấp thụ vào thành trên của dạ dày hơn, cho phép cơ thể nhanh chóng khôi phục lại sự cân bằng nước.
Bước 2
Đừng cố gắng thay thế đồ uống khác cho nước. Cà phê, trà, bia hoặc các loại đồ uống có cồn khác, tuy chứa nước nhưng lại có tác dụng ngược lại đối với cơ thể, vì chúng cũng chứa các chất làm mất nước. Khi chúng được uống, không chỉ chất lỏng đã qua xử lý được loại bỏ khỏi cơ thể, mà còn là một phần dự trữ nước của cơ thể.
Bước 3
Nếu bạn thấy mình đang trong tình trạng khẩn cấp khi nguồn nước đủ khó uống, đừng từ chối ăn. Nhưng đồng thời, cố gắng không ăn quá mặn hoặc quá cay và không nên ăn quá nhiều. Tốt hơn là bạn nên chia nhỏ lượng thức ăn của bạn thành nhiều bữa. Ưu tiên các loại trái cây và rau củ nhiều nước. Bỏ thuốc lá.
Bước 4
Khi mất nước, máu trong mạch trở nên đặc hơn và nhớt hơn, liên quan đến việc này, tải trọng lên tim tăng lên và tuần hoàn máu bị suy giảm. Nếu cơ thể thiếu nước, cố gắng không gắng sức hoặc làm việc quá sức, vì đổ mồ hôi nhiều sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng hiện tại.
Bước 5
Ít ra nắng, ở trong bóng râm. Không cởi bỏ quần áo, mũ nón khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời để giảm thiểu mồ hôi. Để giảm cơn khát và cảm giác khô miệng, hãy uống nước thành từng ngụm nhỏ, giữ lâu hơn trong miệng. Đặt một viên sỏi nhỏ hoặc nút dưới lưỡi của bạn để tiết nước bọt.
Bước 6
Để không đẩy mọi thứ đến cực điểm, hãy lấy nước một cách chính xác. Cụ thể: uống nước ngay khi thức dậy để bù nước sau khi ngủ, uống trước khi vận động để cung cấp nước cho mồ hôi. Uống nước mỗi khi bạn cảm thấy khát. Uống trước bữa ăn 30 phút và sau bữa ăn 2, 5 giờ.
