Để thoát khỏi cơn đói buổi tối, chỉ cần xem xét kỹ hơn chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là đủ. Bạn cần bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng, không nghỉ quá lâu giữa các bữa ăn, lựa chọn sản phẩm cẩn thận.
Chia đều lượng calo hàng ngày của bạn
Nếu bạn phát triển cơn đói khủng khiếp một cách có hệ thống vào buổi tối, thì chế độ ăn uống của bạn đã có vấn đề. Xem xét lại những gì và thời gian bạn ăn trong ngày. Tốt nhất, phần trăm calo chính hàng ngày của bạn nên được tiêu thụ vào bữa sáng và bữa trưa. Buổi chiều là một bữa ăn nhẹ ít calo, giàu protein và chất xơ.
Trước hết, hãy bắt đầu ăn sáng đều đặn. Nhiều người từ chối ăn vào buổi sáng, vì đơn giản là họ không muốn. Thật vậy, phải mất một thời gian để hệ tiêu hóa hoạt động trở lại. Do đó, cảm giác đói sẽ không đến trong một thời gian dài, và mọi người tự hào rằng họ đã cố gắng không ăn vào buổi sáng và do đó giảm số lượng calo mỗi ngày. Nhưng điều này là lừa dối, bởi vì cơn đói nghiêm trọng cho bữa tối đang ủ rũ. Cơ thể sẽ nỗ lực để bù lại khoảng thời gian đói, và bạn sẽ không thể cưỡng lại một vài món ăn vào bữa trưa.
Trong khi đó, không có gì lành mạnh về nó, ăn 1000 calo trong một bữa ăn. Sẽ tốt hơn nếu bạn ăn 400 vào buổi sáng, 500 cho bữa trưa và 100 cho một bữa ăn nhẹ ở giữa? Thêm vào đó, bạn sẽ ăn một bữa lớn cùng một lúc và căng bụng. Khi bụng càng căng, bạn càng muốn ăn nhiều hơn và thường xuyên hơn. Cách thoát ra là ăn một bữa sáng thịnh soạn và ý nghĩa vào buổi sáng. Để tăng tốc độ đánh thức hệ tiêu hóa, hãy uống một cốc nước chanh khi bụng đói và đợi 20 phút.
Không nên có quá 4 giờ giữa bữa sáng và bữa trưa. Bạn thậm chí có thể thêm vào giữa một bữa ăn nhẹ: một ly sữa chua hoặc một miếng trái cây. Đó là khuyến khích để ăn tối cùng một lúc. Bữa trưa nên bao gồm: ngũ cốc, rau, cá hoặc thịt. Sự kết hợp này sẽ cho phép bạn quên đi cảm giác đói trong thời gian dài. Một vài giờ sau bữa trưa, bạn có thể dễ dàng ăn nhẹ bằng cách tránh các loại thực phẩm chứa carbohydrate. Nếu bữa sáng và bữa trưa có nhiều calo, bạn không nên ăn vào buổi tối.
Biết kẻ thù của bạn bằng mắt: hạn chế thực phẩm không lành mạnh
Nếu cơn đói của bạn là do cảm xúc, tức là bạn có tâm lý phụ thuộc vào thức ăn, hãy kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Khó khăn lớn nhất trong trường hợp này là không hành động triệt để. Ăn mọi thứ, chỉ với tần suất khác nhau và với số lượng khác nhau. Một số thực phẩm bạn có thể ăn hàng ngày: rau, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt nạc, cá, trái cây không đường. Những loại khác - chỉ với lượng vừa phải: các loại hạt, trái cây sấy khô, trái cây ngọt, dầu, bánh mì. Và có một loại sản phẩm mà bạn chỉ thỉnh thoảng có thể mua được: kẹo, bánh ngọt, bán thành phẩm. Đây là những sản phẩm mà bạn sẽ muốn nhất vào cuối ngày. Đừng để những thực phẩm này gần tay.
