Từ trước đến nay, nhiều người nhầm lẫn giữa hai từ "thèm ăn" và "đói". Đói là một cảm giác cần thiết, nó báo hiệu rằng cơ thể không có đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ sự sống. Nhưng sự thèm ăn, đặc biệt là không kiểm soát, có thể dẫn đến tăng cân và thậm chí là béo phì.
Hướng dẫn
Bước 1
Ăn chậm để giảm cảm giác thèm ăn. Nhai kỹ thức ăn. Hãy cắn từng miếng nhỏ và thưởng thức hương vị. Đừng để nhiều thức ăn trên đĩa của bạn. Nếu bạn cảm thấy không no, hãy uống bổ sung. Và nếu bạn đã thỏa mãn cơn đói của mình, bạn không nên đưa tất cả những gì còn sót lại trên đĩa vào miệng. Các khẩu phần phụ kéo dài dạ dày, khiến nó đòi hỏi ngày càng nhiều bữa ăn để no.
Bước 2
Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn no lâu hơn.
Bước 3
Giảm ăn đồ ngọt. Đó là điều mà kích thích sự thèm ăn. Vấn đề là carbohydrate hấp thụ nhanh vào máu sẽ tạo cho cơ thể cảm giác no trong 10 đến 30 phút. Sau đó người đó lại cảm thấy đói, và mạnh hơn nhiều so với trước khi ăn bánh ngọt.
Bước 4
Uống trà xanh. Nó chứa các enzym có lợi giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Ngay khi bạn cảm thấy muốn ăn một thứ gì đó vượt quá định mức, hãy pha một cốc đồ uống màu xanh lá cây đậm đặc. Đừng thêm đường! Nếu không, trà sẽ chuyển từ chất ổn định cảm giác thèm ăn thành chất xúc tác.
Bước 5
Ăn thực phẩm có chứa chất xơ. Đây là bánh mì thô, trái cây sống và rau. Khi vào dạ dày, chúng sẽ nở ra trong đó, tạo cho cơ thể cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.
Bước 6
Đừng ăn trong công ty. Nếu bạn no hoặc chỉ không đói, hãy uống trà, nước khoáng, cà phê. Đừng muốn ăn một miếng nếu bạn không muốn. Giải thích cho mọi người hiểu thêm rằng ăn vặt nhiều dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
Bước 7
Tìm một sở thích hoặc một sở thích. Khi đó bạn chỉ đơn giản là sẽ không có thời gian để nghĩ về thức ăn. Rất thường xuyên, cảm giác thèm ăn thức dậy khi không có gì để làm. Đừng để lại một phút rảnh rỗi nào. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có thể làm quen, khám phá rất nhiều điều thú vị.
