Để có một thân hình mảnh mai, nhiều người phải đối mặt với những vấn đề tương tự. Tất nhiên, tất cả những điều này sẽ giúp giảm cân. Nhưng nó không ảnh hưởng đến cảm giác đói liên tục.
Hướng dẫn
Bước 1
Giảm khẩu phần
Như bạn đã biết, dạ dày có khả năng co giãn, tức là tăng thể tích từ lượng thức ăn được tiêu thụ. Theo đó, nhiều thức ăn hơn - bao tử nhiều hơn - thèm ăn hơn. Để giảm dần khối lượng của cơ quan tiêu hóa quan trọng này, hãy chia nhỏ bữa ăn của bạn 5-6 lần trong ngày. Cố gắng ăn một ít mỗi lần để lượng thức ăn vừa với lòng bàn tay của bạn. Và điều này không có nghĩa là bạn cần hạn chế ăn thịt, bánh mì, rau củ. Cố gắng chỉ lấy những mảnh nhỏ hơn. Theo thời gian, dạ dày sẽ thắt lại, và bạn sẽ muốn ăn ít hơn nhiều, vì lượng thức ăn sẽ ít đi nhiều.
Bước 2
Ăn trái cây và rau
Cố gắng hạn chế ăn uống, mọi người thường từ chối không đúng cách các loại rau và trái cây để thay thế cho thịt và bánh mì (trong khi nghĩ rằng họ có thể no lâu hơn). Họ làm điều đó hoàn toàn vô ích. Rốt cuộc, nó là trái cây và rau quả có chứa carbohydrate và chất xơ lành mạnh, giúp no lâu và được cơ thể xử lý trong một thời gian dài. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và nước cần thiết cho cơ thể.
Bước 3
Ăn sáng
Những bà cô ấy đúng là người mỗi sáng rỉ tai nhau kéo cháu mình ra bàn ăn cháo. Bữa sáng nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể cho giai đoạn thức giấc. Bằng cách bỏ qua bữa ăn quan trọng nhất này, bạn lập trình cho mình để lấp đầy khoảng trống đó vào buổi tối.
Bước 4
Chậm lại
Mọi người đã quen với việc ăn thức ăn mà không cần nhìn hay nghĩ về nó. Và điều này là sai về cơ bản. Đầu tiên, bằng cách đẩy nhanh tốc độ, bạn sẽ gây thêm các vấn đề về tiêu hóa cho dạ dày - những món ăn được nhai không kỹ sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa. Nghĩ về vùng dưới đồi. Đây là phần não chịu trách nhiệm cho cảm giác đói và no. Tín hiệu no được nhận ở đó trong khoảng 18-20 phút sau khi bắt đầu bữa ăn. Tức là mỗi người có 20 phút để ném vào số lượng thức ăn mà mình quản lý được. Ăn chậm, thưởng thức thức ăn bằng cách nhai kỹ, và sau đó bạn có thể giảm lượng đáng kể.
Bước 5
Uống nước
Bằng cách uống một cốc nước ấm trước mỗi bữa ăn, bạn sẽ giảm được thể tích tự do của dạ dày, vì một phần của nó đã bị đầy. Như vậy, lượng thức ăn sẽ giảm đi. Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi tối, sau khi ăn tối, hãy uống nước ấm. Hãy thử thêm nước chanh và một ít mật ong vào đó. Điều này sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều vào ban đêm, mang lại cho bạn cảm giác no.
