Máy tính đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Chúng ở hầu hết các ngôi nhà, và trẻ em bắt đầu hiểu chúng gần như ngay từ khi mới sinh ra. Đôi khi thời gian dành cho PC trôi qua đủ nhanh. Đồng thời, điều quan trọng là không được quên sức khỏe của bản thân và theo dõi cách bạn ngồi vào máy tính.
Chần có thể thu được bằng nhiều cách khác nhau. Thông thường, máy tính có thể "trợ giúp" trong việc này. Để điều này không xảy ra, cần phải có tư thế đúng khi làm việc, cũng như thực hiện các bài tập nhằm mục đích làm thẳng cột sống.
Cách ngồi
Trước hết, bạn không nên bắt chéo chân. Vị trí này có thể dẫn đến sự hình thành của giãn tĩnh mạch và các vấn đề về khớp, do chúng bị chèn ép. Đặt cả hai chân trên sàn. Không có gì phải làm phiền họ. Bộ xử lý, loa hoặc tủ đầu giường nên được đẩy lùi về phía sau để tăng không gian để chân.
Chiều cao ghế tối ưu có tựa lưng bằng chiều cao thắt lưng. Trong trường hợp này, ghế nằm ngang đầu gối. Bàn phải lớn. Cố gắng giải thoát anh ấy khỏi những thứ không cần thiết.
Bài tập trượt
Động tác đầu tiên yêu cầu một cây gậy thẳng. Đứng thẳng với hai chân rộng hơn vai. Gậy phải được giữ bằng vai, nhưng không được giữ trên chúng. Không nhất thiết phải vòng tay ôm chặt lấy nó. Chỉ cần cổ tay cố định cây gậy là đủ. Trong khi nhìn về phía trước, hãy thực hiện các chuyển động nhanh chóng, nhưng không bị giật. Trong trường hợp này, bạn chỉ cần sử dụng áo trễ vai. Chân và thân dưới phải đứng yên. Thực hiện 3 hiệp 15 lần mỗi chiều, nghỉ nửa phút.
Giữ nguyên vị trí bắt đầu. Giữ thanh trong cánh tay dang rộng trên đầu của bạn. Hít thở sâu vài lần, sau đó bắt đầu di chuyển cánh tay của bạn trở lại và hạ xuống. Ngay sau khi thời điểm căng thẳng tối đa đến, hãy lập tức đưa chúng trở lại. Sau khi đến đáy, hãy lặp lại bài tập. Nó nên được thực hiện 3-4 lần tiếp cận, mỗi lần 15 lần. Nó phát triển cơ ngực và giúp chống lại tình trạng khom lưng.
Đối với bài tập tiếp theo, bạn sẽ cần một mặt phẳng, thẳng đứng. Một bức tường thông thường sẽ làm được. Đứng quay lưng về phía cô ấy sao cho đầu, bả vai, mông và bắp chân chạm nhau. Điều này sẽ giữ cho phần lưng dưới lõm xuống. Tiếp theo, duỗi tay dọc theo thân và bắt đầu hướng lòng bàn tay ra ngoài. Cố định chúng trong vài giây, đạt độ căng cao nhất, sau đó đưa chúng trở lại vị trí ban đầu.
Một bài tập hiệu quả khác là dấu hoa thị. Để thực hiện, bạn cần nằm ngửa, nối hai chân lại với nhau và dang rộng hai tay về các hướng khác nhau. Sau đó duỗi thẳng cả tứ chi và vai. Giữ chúng trước mặt bạn trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi. Bạn cần lặp lại ít nhất tám lần.
