Nghiện không chỉ phát sinh từ rượu và nicotin. Các sản phẩm thường trở thành một loại thuốc đối với một người - thức ăn nhanh, sô cô la, cà phê. Sẽ không tốt khi bạn không thể thức dậy và công việc của bạn là xứng đáng nếu bạn không uống đủ liều lượng cà phê của mình. Bạn cần phải loại bỏ dần dần mọi cơn nghiện và hãy kiên định với quyết định của mình.
Cần thiết
- - đồ uống từ rau diếp xoăn;
- - cà phê hòa tan;
- - trà xanh;
- - nước trái cây mới vắt.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngừng uống cà phê một cách từ từ, bởi vì bạn không cần phải căng thẳng khi thay đổi lối sống đột ngột. Thời gian để loại bỏ thói quen này trực tiếp phụ thuộc vào lượng đồ uống mà bạn đã hấp thụ trước đó. Khi bạn ngừng sử dụng caffeine đột ngột, bạn có thể gặp phải các triệu chứng cai nghiện - mệt mỏi, nhức đầu, buồn ngủ, buồn nôn, đau dạ dày và trầm cảm.
Bước 2
Cân nhắc lịch trình để giảm dần số lượng tách cà phê bạn uống mỗi ngày. Bạn có thể thử thay thế cốc cà phê yêu thích của mình bằng một cốc nhỏ hơn. Ví dụ, nếu trước đây thể tích của cốc là 300 ml thì bây giờ bạn hãy uống từ bình có dung tích 200-250 ml. Giảm số lượng cốc, bạn có thể thoát khỏi 1-3 miếng mỗi ngày.
Bước 3
Mua cà phê đã khử caffein, cà phê hòa tan và đồ uống từ rau diếp xoăn. Hãy thử món này thay vì cà phê đậm đặc thông thường của bạn. Uống dần đồ uống đã khử caffein sau một cốc.
Bước 4
Nghỉ ngơi nhiều hơn để tránh cáu kỉnh và mệt mỏi trong giờ làm việc. Thông gió khu vực ngủ - không khí trong lành giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon hơn. Chọn bộ đồ giường hoàn toàn phù hợp với bạn - gối, nệm, chăn, khăn trải giường.
Bước 5
Không được uống thuốc ngủ, sáng hôm sau dùng rất khó tỉnh lại. Bạn sẽ cảm thấy choáng ngợp và một lần nữa bạn sẽ dùng cà phê để phấn chấn.
Bước 6
Sau khi ra khỏi giường, hãy mở rèm cửa - mặt trời sẽ gửi tín hiệu đến não rằng đã đến giờ thức dậy. Thực hiện các bài tập của bạn và chạy đến phòng tắm. Hãy chắc chắn bao gồm thực phẩm protein trong bữa sáng của bạn, nó góp phần vào việc cơ thể chuyển sang trạng thái tỉnh táo nhanh chóng.
Bước 7
Dùng trà xanh thay thế cho cà phê. Nó có đủ caffeine, mặc dù ít hơn cà phê. Khám phá các loại nước ép trái cây và rau tươi để có một ngày tràn đầy năng lượng. Càng nhiều đồ uống lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn, bạn càng ít bị phụ thuộc vào tách cà phê tiếp theo.
