Việc không chịu chia tay chuyện chăn gối vào mỗi buổi sáng làm tốn rất nhiều sức lực, ngày mới bắt đầu với sự bực bội và mệt mỏi. Nhưng bạn có thể bước ra khỏi chiếc giường ấm áp với niềm vui. Những quy tắc "ma thuật" sẽ giúp bạn cảm thấy được tiếp thêm sinh lực rất nhiều ngay cả vào sáng sớm.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy quy định tắt TV sau 8 giờ tối. Ánh sáng xanh của màn hình sẽ kích thích hệ thần kinh, ức chế việc sản xuất hormone melatonin, hormone này chịu trách nhiệm cho giấc ngủ và điều hòa nhịp sinh học. Ngủ gật trước TV ảnh hưởng tiêu cực đến việc thức dậy vào buổi sáng.
Bước 2
Tập thể dục vào buổi tối hoặc chỉ chạy bộ buổi tối. Tập thể dục, đặc biệt là trong không khí trong lành, rất có lợi cho việc ngủ đủ giấc. Điều này sẽ cho phép cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon suốt đêm. Và vào buổi sáng, bạn sẽ thức dậy và dễ dàng thức dậy và buồn ngủ.
Bước 3
Thắp nến thơm trong phòng ngủ của bạn vài phút trước khi đi ngủ. Tinh dầu được chọn đúng cách và ánh sáng ấm áp của ngọn nến sẽ làm dịu và điều chỉnh cơ thể vào giấc ngủ. Đặt nến trước khi đầu bạn chạm vào gối. Hương thơm nhẹ sẽ kéo dài trong phòng ngủ cho đến sáng và giúp bạn thức dậy với tâm trạng thoải mái.
Bước 4
Hãy nhớ một quy tắc quan trọng, nếu bạn muốn ngủ - hãy đi ngủ, ngay cả khi đồng hồ hiển thị ít hơn 1-2 giờ so với giờ đi ngủ bình thường của bạn. Cơ thể không phải phát ra tín hiệu một cách vô ích - để có sức sống và tươi trẻ vào sáng hôm sau, bạn cần phải ngủ ngon. Vì vậy, ngủ thêm một hoặc hai tiếng vào buổi tối không thể là thừa.
Bước 5
Để thức dậy vào buổi sáng với những suy nghĩ dễ chịu, đừng ăn đêm mà trước khi đi ngủ, hãy nghĩ xem bạn sẽ ăn món gì ngon cho bữa sáng. Cảm giác đói nhẹ vào buổi sáng cùng với những suy nghĩ về món ăn đã hứa với bản thân, sẽ nhanh chóng và có tâm trạng tuyệt vời khiến bạn rời khỏi giường.
Bước 6
Ngủ vào ban đêm khi mở cửa sổ, hoặc ít nhất là mở cửa sổ. Không khí trong lành không quá bão hòa với carbon dioxide sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, và buổi sáng của bạn sẽ bắt đầu với một đầu óc sảng khoái và cơ thể tràn đầy sức sống.
Bước 7
Không đặt đồng hồ báo thức gần tay bạn, cạnh giường của bạn. Đặt nó trên giá ở đầu kia của căn phòng để tắt tín hiệu, bạn không chỉ phải duỗi tay ra mà còn phải đứng hết cỡ. Tốt hơn, hãy chuyển báo thức sang phòng khác nếu bạn biết rằng bạn sẽ nghe thấy tín hiệu từ đó vào buổi sáng. Một vài bước xung quanh phòng chắc chắn sẽ giúp bạn thức dậy và không ngủ quên vì công việc. Đừng bao giờ nhượng bộ bản thân để ngủ nhiều hơn một chút. Đứng dậy tắt báo thức và không quay lại chăn gối. Bạn nên luôn bắt đầu tín hiệu cùng một lúc.
Bước 8
Chọn một giai điệu vui vẻ nhưng dễ chịu làm tín hiệu báo thức. Không có âm thanh gay gắt hoặc lớn khiến bạn muốn tắt chúng ngay lập tức. Bạn có thể mua đồng hồ báo thức đặc biệt mô phỏng cảnh mặt trời mọc với âm nhạc nhẹ nhàng.
Bước 9
Vào buổi sáng, khi vẫn còn nằm trên gối của bạn, hãy đến với bất kỳ cuộc phiêu lưu thú vị nào đang chờ bạn vào buổi chiều. Ngay cả trong cuộc sống bình thường nhất, bạn cũng có thể tưởng tượng ra điều gì đó bất thường. Ví dụ, tưởng tượng rằng không ai có thể làm việc trong văn phòng mà không có bạn, máy tính sẽ hỏng và đồng nghiệp sẽ buồn. Hoặc đặt ra những mục tiêu lớn trong ngày, mong muốn thực hiện nhiều sẽ khiến bạn dễ dàng rời giường.
Bước 10
Trước hết, khi thức dậy, bạn hãy di chuyển trên giường, hít thở sâu và thở ra. Làm ấm các ngón tay, xoa lòng bàn tay rồi đến tai, như vậy bạn sẽ cải thiện được quá trình lưu thông máu. Đứng lên, hít thở sâu vài lần. Mở rộng cửa sổ ngay cả khi bên ngoài trời đóng băng. Điều này sẽ xua tan cơn buồn ngủ và nâng cao tinh thần của bạn.
Bước 11
Vào buổi sáng mùa đông, bạn cần bật đèn càng sớm càng tốt khi thức dậy và mở rèm cửa vào buổi sáng vào mùa hè, để ánh nắng mặt trời chiếu vào. Ánh sáng giúp tăng cường hoạt động, làm chậm quá trình sản sinh hormone melatonin phản ứng với cơn buồn ngủ.
Bước 12
Sau khi ra khỏi giường, hãy uống ngay một cốc nước ấm. Phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả này không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, chuẩn bị hệ tiêu hóa để ăn uống. Bạn có thể ăn sáng sau 15-20 phút.
