Thức dậy có trở thành nỗi thống khổ đối với bạn mỗi sáng không? Chiếc giường không vội buông bạn ra khỏi vòng tay ngọt ngào của nó, và nhà vệ sinh buổi sáng giống như một cuộc dạo chơi của thây ma? Có thể bạn không biết cách thức dậy đúng cách. Hãy làm theo những quy tắc đơn giản này, và dậy sớm sẽ trở thành một việc dễ dàng và quen thuộc đối với bạn.
Nó là cần thiết
- - Ánh sáng tốt trong phòng ngủ;
- - chế độ hàng ngày;
- - hoạt động thể chất vào buổi chiều;
- - bữa tối nhẹ protein.
Hướng dẫn
Bước 1
Cung cấp ánh sáng tốt trong phòng ngủ của bạn. Không có gì bí mật khi dậy sớm vào mùa hè dễ dàng hơn nhiều so với việc ra khỏi giường khi trời gần tối. Khi mắt bạn nói rằng bên ngoài trời vẫn còn tối và bạn cần ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone melatonin, khiến bạn mệt mỏi, lờ đờ và buồn ngủ. Vì vậy, khi thức dậy, hãy bật đèn mạnh nhất.
Bước 2
Để thức dậy tốt, bạn cần phải ngủ ngon. Vì lý do nào đó, sự thật đơn giản này lại dễ dàng bị lãng quên. Cung cấp không khí trong lành mát mẻ trong phòng ngủ, che cửa sổ bằng rèm cản sáng và không xem TV trước khi đi ngủ. Giấc ngủ của bạn sẽ ngon và trọn vẹn nếu bạn quên đi những cuộc tụ tập hàng đêm trên Internet hoặc ghé thăm những câu lạc bộ ồn ào. Giường phải thoải mái, bộ khăn trải giường phải mới. Không khó để làm theo những quy tắc này, cái chính là muốn.
Bước 3
Rèn luyện bản thân để thức dậy cùng một lúc. Ngay cả khi bạn có một lịch trình làm việc rảnh rỗi và thỉnh thoảng bạn có thể đủ khả năng để ngủ, đừng lười biếng. Hãy dậy sớm mỗi ngày. Cuối cùng, cơ thể sẽ không còn coi việc thức dậy sớm là một cực hình, và thức dậy lúc 5 giờ rưỡi sáng sẽ trở thành một thói quen đối với bạn.
Bước 4
Tập thể dục vào buổi chiều. Điều này sẽ làm tăng nồng độ dehydroepiandrosterone (DHEA) trong máu của bạn. Đó là hormone này đồng thời chịu trách nhiệm cho hoạt động, tâm trạng tốt, năng lượng và sự vui vẻ. Anh ta cũng kiểm soát các giai đoạn của giấc ngủ REM trong cơ thể, khi việc thức tỉnh trở nên rất đơn giản và gần như tức thời.
Bước 5
Nếu các vấn đề về thức dậy sớm kết hợp với trầm cảm kéo dài, trầm cảm, cảm giác u uất và tức giận, hãy đến gặp bác sĩ. Cơ thể bạn có thể có lượng cortisol cao. Nó là một loại hormone căng thẳng ngăn chặn sản xuất DHEA.
Bước 6
Tránh đồ ngọt và đồ ăn nhiều tinh bột cho bữa tối. Rau và trái cây cũng sẽ không hoạt động. Tất cả những thực phẩm này đều chứa nhiều carbohydrate. Carbohydrate khi vào cơ thể sẽ làm tăng lượng insulin. Đến lượt mình, insulin lại ức chế quá trình tạo glyconeogenesis. Đó là quá trình tạo ra glucose từ protein và chất béo. Đó là nhờ anh ta mà cơ thể được phục hồi hoàn toàn trong giấc mơ và giữa các bữa ăn. Kết quả của lượng insulin trong máu cao vào ban đêm: mệt mỏi, thờ ơ, mệt mỏi.
Bước 7
Hai giờ trước khi đi ngủ, ăn một miếng thịt nạc hoặc cá biển, uống một ly kefir. Phô mai, pho mát, trứng cho bữa tối cũng sẽ góp phần giúp bạn nghỉ ngơi tốt và dễ dàng tỉnh giấc. Protein cần thiết để cơ thể bạn phục hồi trong khi ngủ.
Bước 8
Làm cho việc thức tỉnh của bạn thoải mái nhất có thể. Chuẩn bị quần áo bạn định mặc vào buổi tối. Thay vì điên cuồng lao vào xung quanh căn hộ để tìm kiếm chiếc tất thứ hai, tốt hơn là bạn nên uống cà phê và đọc một bài báo thú vị trên tạp chí. Chuẩn bị một chiếc bánh sandwich đặc biệt ngon miệng trên một đĩa riêng trong tủ lạnh vào buổi tối, đổ xăng vào máy pha cà phê hoặc ấm đun nước, đặt trước một chiếc cốc xinh đẹp lên bàn. Bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều khi bước ra khỏi giường để đón nhận tất cả những lợi ích này của nền văn minh.
Bước 9
Đừng nghĩ xấu khi thức dậy. Ý nghĩ “Ồ, làm sao tôi không muốn bị lôi kéo vào công việc chết tiệt này, nhìn thấy những bộ mặt đờ đẫn của đồng nghiệp và những ông chủ ngu ngốc” hoàn toàn không hiệu quả và có thể giết chết mọi ý định thức dậy vào buổi sáng. Hãy nghĩ về một điều gì đó dễ chịu, chắc chắn một số niềm vui được mong đợi trong ngày. Ví dụ, một chiếc áo blouse mới mà bạn sẽ mặc đi làm, hoặc một cuộc họp vui vẻ, hoặc một chuyến thăm phòng tập thể dục đã được chờ đợi từ lâu. Tìm bất kỳ lý do nào để mở rộng tầm mắt và đón ngày mới một cách thích thú.
