Mất ngủ mãn tính nên được quản lý với sự giúp đỡ của một chuyên gia có trình độ. Tuy nhiên, những vấn đề tạm thời khi ngủ có thể tự loại bỏ nếu bạn tuân theo một số quy tắc.
Tắm nước ấm với tinh dầu hoặc muối thư giãn sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Không tắm vào ban đêm - nó làm tăng giai điệu, tiếp thêm sinh lực. Đi dạo nửa giờ trước khi đi ngủ là rất tốt: căng thẳng sẽ giảm bớt, ấn tượng ban ngày dịu đi và tâm hồn bạn trở nên bình tĩnh hơn.
Ăn tối nên vừa phải, không nên no căng bụng. Hai giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn một thứ gì đó nhẹ nhàng, chẳng hạn như táo hoặc sữa chua, để cơ thể không cảm thấy đói vào ban đêm và không khiến bạn thức giấc. Sẽ rất tốt nếu bạn uống một ly trà với bạc hà hoặc lá oregano và rễ cây nữ lang vào ban đêm - nó sẽ làm ấm và thư giãn. Sữa ấm với mật ong có tác dụng giúp đi vào giấc ngủ rất tốt.
Hoạt động thể chất cũng sẽ giúp điều chỉnh giấc ngủ lành mạnh. Khoảng thời gian từ năm đến tám giờ tối là thời gian tốt nhất cho thể dục thể thao. Và gần về đêm, thật tốt để giải ô chữ, ngồi giải ô chữ, thêu thùa, đan lát, những thứ khác mang lại giấc ngủ và xua đi những suy nghĩ nặng nề. Đọc trên giường thì hay, nhưng không phải phim kinh dị gay cấn mà là một thứ êm đềm, thậm chí nhàm chán khiến bạn ngáp dài.
Hút thuốc, rượu bia, cà phê là kẻ thù của giấc ngủ. Đừng uống thuốc sau năm hoặc sáu giờ tối. Tốt hơn là loại trừ TV khỏi thực đơn buổi tối: các khối quảng cáo chỉ kích thích. Tắt đèn sáng, thắp nến, ngồi nhìn ánh sáng lung linh và nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, dễ chịu. Điều chỉnh tâm trạng yên tĩnh, bình tĩnh để tận hưởng niềm vui của giấc ngủ sâu và sảng khoái sắp tới.
Sẽ dễ dàng hơn để thư giãn, thoát khỏi các vấn đề với bộ đồ giường tối màu (lý tưởng là - màu đen). Tránh dùng những chiếc gối lớn, tươi tốt và nệm quá mềm: nó phải có độ cứng vừa phải và đầu phải hơi nâng cao. Tốt hơn là bạn nên ngủ khi nằm nghiêng về bên trái: cách này giúp cơ thể giảm thiểu căng thẳng nhất. Ngủ không yên, đừng lo lắng nếu nó không đến: nỗi lo mất ngủ còn tai hại hơn rất nhiều so với chính bản thân cô.
