Một ngày vẫn chưa kết thúc, và bạn đã kiệt sức chưa? Không có năng lượng để tập luyện, trò chuyện với bạn bè và thậm chí là đi dự một bữa tiệc cuồng nhiệt? Nếu vậy thì hãy bận rộn để lấy năng lượng cho cuộc sống. Tất cả những gì bạn cần làm là tuân theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt và sử dụng một vài thủ thuật đơn giản để giữ cho tâm trí và cơ thể luôn "bão hòa". Tiếp thêm sinh lực với những hướng dẫn đơn giản này.
Hướng dẫn
Bước 1
Cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới của bạn là với một bữa sáng lành mạnh. Thức ăn bổ dưỡng và nhẹ nhàng sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng để kéo dài đến trưa và không gục ngã vì mệt mỏi. Sự kết hợp cân bằng giữa protein, carbohydrate và rau quả là những gì bạn cần cho thực đơn buổi sáng của mình.
Bước 2
Ăn ít nhất ba lần một ngày. Mặc dù bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nhưng năng lượng cần được duy trì trong cả ngày. Điều này sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo. Bữa trưa và bữa tối cũng nên ăn, dù bạn bận rộn đến đâu.
Bước 3
Ăn nhẹ. Chúng sẽ giúp bạn nổi suốt cả ngày. Hãy nghỉ ngơi sau mỗi 3-4 giờ để ăn một quả táo, mật ong, sữa chua, hạnh nhân, đậu phộng, sô cô la hoặc suy nghĩ.
Bước 4
Ăn thực phẩm có chứa chất xơ. Nó tốt vì nó cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng hơn là carbohydrate. Chất xơ thâm nhập vào máu chậm hơn, vì vậy nó tồn tại lâu hơn. Bánh mì lúa mạch đen, quả hồ trăn, quả mâm xôi, đậu lăng và quả chà là rất giàu chất xơ.
Bước 5
Tiêu thụ thực phẩm giàu Omega-3. Axit béo được tìm thấy trong cá béo, dầu hạt cải và quả óc chó.
Bước 6
Uống nước. Ngay cả khi bạn không khát, hãy uống một cốc nước trong mỗi bữa ăn và bất cứ lúc nào trong ngày.
Bước 7
Hãy cẩn thận với cà phê của bạn. Nó chứa caffeine, chất này chỉ tăng cường sinh lực trong một thời gian ngắn. Chỉ uống cà phê trước buổi trưa và cố gắng không uống vào buổi chiều. Nếu không, giấc ngủ một đêm sẽ không còn nhiều điều mong muốn.
Bước 8
Hãy tiết chế lượng rượu của bạn. Bạn có thể uống một vài ly rượu vào buổi tối, nhưng không muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ. Rượu giúp đi vào giấc ngủ, nhưng giấc ngủ từ nó sẽ hời hợt và không yên.
Bước 9
Tập thể dục. Ba mươi phút mỗi ngày là đủ để nâng cao mức năng lượng của bạn, chưa kể đến việc cải thiện sức khỏe của bạn. Chạy bộ hàng ngày, các lớp yoga vài lần một tuần, và đến phòng tập thể dục đều được ưu đãi như nhau.
Bước 10
Hãy dành thời gian để chợp mắt trong ngày. Sau khi ăn trưa, hãy đóng cửa trong phòng tối khoảng 15-20 phút, nằm xuống và nhắm mắt lại. Ngay cả khi bạn không chìm vào giấc ngủ, nó sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Bước 11
Vẩy nước lạnh lên mặt. Vào buổi sáng, nó giúp thức dậy nhanh hơn và cũng tràn đầy năng lượng.
Bước 12
Đi ra ngoài. Ngay cả khi bạn chỉ đứng trên ban công một lúc vào buổi sáng, bạn sẽ nhận được một nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày.
Bước 13
Đi bộ 20 phút. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy ra ngoài và đi bộ.
Bước 14
Ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày. Không gì thay thế được một giấc ngủ đêm chất lượng.
Bước 15
Nghe nhạc. Cô ấy cũng tiếp thêm năng lượng. Nhảy theo điệu nhạc yêu thích của bạn. Nhạc cổ điển cũng hữu ích. Ngay cả khi bạn không thích các tác phẩm kinh điển, nó đã được chứng minh là có tác dụng hữu ích đối với não bộ.
Bước 16
Khuyến khích nỗ lực của bạn. Tự thưởng cho mình một cây kem sau bốn giờ học.
Bước 17
Đừng làm nhiều việc cùng một lúc. Sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu dành thời gian nhất định cho một bài học hơn là bị xé lẻ giữa nhiều bài học.
Bước 18
Lập kế hoạch cho ngày của bạn theo nhịp sinh học của bạn. Bạn có thể khó xác định được mình đang cảm thấy thế nào tại bất kỳ thời điểm nào. Quan sát bản thân.
Bước 19
Đi nghỉ. Ngay cả khi nghỉ ngơi một chút cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Quên làm việc trong một hoặc hai ngày.
Bước 20
Nghỉ giải lao. Sau khi làm việc từ 60-90 phút, hãy nghỉ ngơi trong 15 phút, đi dạo hoặc nghe nhạc.
21
Trò chuyện với bạn bè của bạn. Đây là một cách tuyệt vời khác để tiếp thêm năng lượng.
