Tuy nhiên, nhận thấy sự hữu ích và thậm chí là sự cần thiết của việc tuân thủ lịch trình làm việc và nghỉ ngơi, con người hiện đại có thể tìm ra nhiều lý do để phá vỡ nó. Ví dụ, bạn hoàn toàn có thể tập cho mình thói quen đi ngủ cùng một lúc. Để làm điều này, đủ để nhận ra những loại lý do cản trở điều này.
Hướng dẫn
Bước 1
Xin lỗi: Quá nhiều việc phải làm. Nhiều người tin rằng buổi tối là thời gian duy nhất để cuối cùng chăm sóc bản thân và những điều yêu thích: xem TV, đi dạo trên các trang web trên Internet, làm đồ thủ công mỹ nghệ, đọc sách. Kết quả là giờ đi ngủ bị trì hoãn vài giờ.
Tất nhiên, có những tình huống khẩn cấp khi nó là cần thiết để hoàn thành công việc bắt đầu. Nhưng nếu hành vi này biến thành một hệ thống, trở thành chuẩn mực, thì kết quả là cơ thể, thường xuyên không có đủ thời gian để hồi phục, bắt đầu "trả thù" với tình trạng mệt mỏi mãn tính, trầm cảm và tâm trạng thấp.
Theo quy luật, những người cố gắng lấp đầy thời gian buổi tối bằng những công việc có vẻ cấp bách, chỉ đơn giản là từ chối quyền thư giãn của bản thân. Nếu bạn phân tích tất cả những điều quan trọng và cần thiết khiến bạn không thể đi ngủ đúng giờ, thì kết quả là một số có thể bị hoãn lại, một số có thể chuyển đi và một số có thể được thực hiện dễ dàng và nhanh chóng hơn.
Bước 2
Thứ hai: nhịp sinh học tự nhiên. Việc phân chia loài người thành "chim sơn ca" và "chim cú" đã trở thành thông lệ. Và những người tự cho mình là “cú vọ” tuyên bố rằng việc đi ngủ trước 11 giờ đêm là điều không thực tế đối với họ - lúc này họ đang tràn đầy sức lực, tràn đầy năng lượng và vẫn sẵn sàng cho những sáng tạo và lao động.
Trên thực tế, có rất ít "con cú" hoàn toàn không liêm khiết. Nhịp sinh học của con người là một cơ chế khá linh hoạt có khả năng thích ứng với các điều kiện bên ngoài. Và biến từ cú thành chim sơn ca không khó lắm. Đúng, điều này sẽ đòi hỏi một số nỗ lực có ý thức.
Bước 3
Lý do thứ ba: gia tăng "mối quan tâm" với các vấn đề. Nhiều người phàn nàn rằng họ không thể ngủ được vì họ "lo lắng quá nhiều" và "suy nghĩ nhiều". Ngay sau khi họ đi ngủ, trong bóng tối và im lặng, họ bị những nỗi sợ hãi và lo lắng ghé thăm, từ đó họ cố gắng làm sao để bị phân tâm trong ngày. Họ không ngừng lên kế hoạch cho những việc quan trọng đang chờ đợi họ vào ngày hôm sau. Kết quả là giấc ngủ không đến, người trằn trọc mãi nửa đêm không ngủ được.
Có, các vấn đề cần được giải quyết. Nhưng việc liên tục "cuộn" chúng trong đầu hàng đêm, như một quy luật, không giúp được gì cho việc này. Bộ não cần được dành thời gian để nghỉ ngơi và xử lý thông tin. Vì vậy, cần tự ý thức hình thành ở bản thân kỹ năng “tắt ngấm” suy nghĩ trước khi đi ngủ. Các phương pháp thiền khác nhau, tự động luyện tập, các thủ tục thư giãn sẽ giúp ích trong việc này.
Bước 4
Tìm thứ gì đó giúp bạn dễ ngủ. Nếu bạn muốn quen với việc đi ngủ đồng thời, các nghi thức cá nhân có thể giúp ích rất nhiều, cho phép bạn thoát khỏi những lo lắng ban ngày và “chuyển sang chế độ nghỉ ngơi”. Những hành động lặp đi lặp lại liên tục, chẳng hạn như tắm vòi hoa sen, uống trà thảo mộc trong im lặng, thực hiện các liệu pháp chăm sóc sắc đẹp, đọc một lúc tạp chí hoặc cuốn sách yêu thích sẽ giúp bạn điều chỉnh giấc ngủ cả về mặt tinh thần và thể chất. Hãy để những hành động bình tĩnh và được đo lường này chỉ diễn ra trong vòng 15 đến 20 phút, chúng sẽ có tác dụng hữu ích nhất đối với quá trình đi vào giấc ngủ và chất lượng của giấc ngủ.
