Người dân thị trấn đang háo hức chờ đợi sự đến gần của những ngày ấm áp, mùa hè và thư giãn trên bãi biển. Tuy nhiên, nắng nóng có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn, vì nó tiềm ẩn rất nhiều nguy hiểm. Chuẩn bị cho một mùa hè oi bức, vì điều này, bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống nhất định và mở rộng tủ quần áo của bạn. Vậy đâu là cách ứng xử đúng đắn khi bị nắng nóng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe?
Hướng dẫn
Bước 1
Trong cái nóng oi bức, hãy mặc quần áo rộng rãi được làm riêng từ chất liệu tự nhiên (vải lanh và bông). Vải sợi tổng hợp là nơi sinh sôi thuận lợi của vi khuẩn, vật hẹp làm rối loạn quá trình trao đổi nhiệt của cơ thể và gây khó thở. Vì mặt trời hoạt động mạnh vào mùa hè, hãy nhớ bôi kem chống nắng cho những vùng da tiếp xúc trước khi ra khỏi nhà. Bạn cũng sẽ cần một chiếc mũ panama rộng vành hoặc một chiếc mũ rơm nhẹ và thoáng khí.
Bước 2
Tránh uống đồ uống có cồn và hút thuốc quá nhiều, vì những người hút thuốc có xu hướng hình thành cục máu đông cao hơn. Sản phẩm phân hủy độc hại của rượu (acetaldehyde) có thể làm rối loạn nhịp tim, và điều này rất nguy hiểm khi trời nắng nóng, khi tải trọng lên hệ tim mạch đã tăng lên.
Bước 3
Uống càng nhiều chất lỏng càng tốt, nhưng không phải bia, nước chanh và kvass, mà là nước tinh khiết. Trong thời gian nắng nóng khắc nghiệt, cơ thể bạn có thể mất một lượng ẩm đáng kể, cần phải bổ sung lượng ẩm này. Có thể thay một phần nước bằng nước trái cây mới vắt. Luôn mang theo một chai nước nhỏ bên mình.
Bước 4
Vì thức ăn nhanh hỏng trong thời tiết nắng nóng, nên có nhiều nguy cơ xảy ra ngộ độc thực phẩm vào thời điểm đặc biệt này trong năm. Không có trường hợp nào không mua thực phẩm trong các ki-ốt và khay không được trang bị tủ lạnh, vì bạn chỉ đơn giản là không thể biết sản phẩm này hoặc sản phẩm đó đã được phơi nắng bao lâu. Không nấu hoặc bảo quản thực phẩm bên ngoài tủ lạnh hơn bốn giờ.
Bước 5
Tránh chơi thể thao trong những tháng mùa hè, vì hoạt động thể chất làm tăng sinh nhiệt gấp 5 lần, làm cạn kiệt lượng nước dự trữ của cơ thể. Nhiệt độ không phải là thời điểm tốt nhất cho các kỷ lục thể thao. Những người hâm mộ Stalwart của mô phỏng được khuyên nên giảm mức độ tải, thời gian tập luyện và uống nhiều nước hơn trong quá trình tập luyện.
Bước 6
Cố gắng tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ mười một giờ sáng đến bốn giờ sáng, vì ánh nắng hoạt động mạnh nhất trong thời gian này. Tức là bạn tắm nắng sẽ bị bỏng da, cơ thể quá nóng, da dễ mắc các loại bệnh tật, nếp nhăn nhanh chóng xuất hiện.
Bước 7
Không tắm nắng hoặc bơi lội sau bữa ăn thịnh soạn, vì điều này khiến tim bạn căng thẳng. Tốt hơn là bạn nên ngủ một giờ trong bóng râm và không cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn của cơ thể. Giảm lượng thức ăn bạn ăn khi còn nóng, vì bạn cần nhiều năng lượng để tiêu hóa thức ăn đó. Từ bỏ thức ăn béo, nghiêng về trái cây, rau và ngũ cốc.
